Wkadk

Hvordan til at tabe hurtigt og sikkert (for teenage-piger)

Hvis du er "glædeligt buttet", eller hvis du ønsker at kaste et par pounds og begynde at elske din krop som du ved, du kan, dine mål er inden for rækkevidde. Brug denne plan som en start. Hvis du vil være sikker på, at planen du følger er en sund en, kan du også ønsker at kontrollere www.weightloss-stories.com, da der kan du finde en meget detaljeret handlingsplan, der kan hjælpe dig med at tabe omkring 8 pounds i 9 dage og et par andre succes og motiverende vægttab historier. Læs også nedenstående trin!

Steps

Hvordan til at tabe hurtigt og sikkert (for teenage-piger). www.weightloss-stories.com.
Hvordan til at tabe hurtigt og sikkert (for teenage-piger). www.weightloss-stories.com.

Del 1: foretage en kost

  1. 1
    Start med dit. For hurtige resultater, skal du ændre dine spisevaner. Fordi du vil have hurtige resultater, skal du foretage nogle ændringer. Men bare fordi du ønsker at tabe sig ikke, du kan ikke spise.
    • Faktisk skal du spise for at tabe sig. Sulter dig selv forårsager dit stofskifte (den mekanisme, der forbrænder fedt) for at gå i dvale, så det kan lagre op energi. Det betyder, at sulte dig selv er faktisk en rigtig dårlig idé. Du vil gøre skade på din krop, og spekulerer på, hvorfor du ikke kaste pounds, selvom du ikke har spist noget.
    • Det siger sig selv, men du heller ikke ønsker at udvikle en spiseforstyrrelse. Anoreksi og bulimi er alvorlige forhold, der har brug for behandling. Hvis du tror, ​​du måske har en spiseforstyrrelse, fortælle nogen du stoler på og søge hjælp omgående. Ingen mængde af vægttab er værd at skade dit helbred.
  2. 2
    Kend og forstå den mad pyramide. Vide hvor mange portioner af forskellige typer af fødevarer, du skal spise på en dag er afgørende for sundt vægttab. Du bliver nødt til at spise og drikke følgende:
    • Et glas vand eller grøn te før og efter hvert måltid for at fylde dig op mere, så du ikke spiser så meget og den anden til at hjælpe fordøje maden hurtigere.:
    • Minimum 3 portioner frugt dagligt.
    • Minimum 4 portioner af grøntsager dagligt
    • 3-7 portioner af protein (kød, fisk, osv.) og mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt, etc.) dagligt
    • 3-5 portioner af fedtstoffer (nødder, jordnøddesmør, osv.) daglige
    • Spis kulhydrater sparsomt. Spise kulhydrater og sukkerarter vil gøre vægttab hårdere.
  3. 3
    Gør menuer for dig selv. Vide, hvad fødevarer, du behøver ikke at spise og træffe sunde menuer for dig selv. Her er nogle forslag til, hvad du skal spise.
    • Morgenmad idéer: Toast med din favorit spredning, en banan (højt indhold af kalium!); Korn med skummetmælk og frugt mv
    • Idéer: Det er bedst at bringe din frokost fra kantinen, men bør være mindre fedt som du kan blive overvægtige ved at forbruge det, som det altid er sundere end hvad du kan købe på ethvert kantine / tuck shop / cafeteria. Prøv en sandwich på fuldkorn / wholewheat / multi-korn brød (Brug ikke hvidt brød - det er bleget mel og indeholder meget lidt næringsstoffer) med lean kylling, skinke eller smør spejlæg (med smør at stege æg i stedet for olie); en salat med veggies (tomat, agurk, salat, osv.) et glas mælk, veggies (gulerodsstænger, selleri, osv.
    • Snack ideer: veggies og frugter naturlig yoghurt og bær, en håndfuld nødder; veggies (som gulerødder, bønner, sne ærter), og fedtfattig dip.
    • Idéer: En idé er: 1/2 veggies, 1/4 protein, 1/4 kulhydrater. Hvis dine forældre gør fedtholdige fødevarer til middag, har kun lidt og gøre dig selv en salat så godt. Hvis du lave mad til dig selv her er nogle nemme ideer: Nogle brune ris (spise mere magert kød end del kulhydrater hjælper), røræg, hvis du virkelig ikke kan blive generet, bare gøre dig selv en sandwich eller spise nogle fisk (det er høj på omega 3, som er godt for din hjerne).
  4. 4
    Følg de grundlæggende regler for sund kost:
    • Morgenmad: Kulhydrater, fedt, mejeri
    • Frokost: Veggies, protein
    • Middag: Protein, veggies, kulhydrater (lille portion)
    • Snacks: Frugt, grøntsager, mejeri, protein
    • For hvert måltid, gøre veggies hovedparten, så proteinet, så kulhydrater. Der kan være mejeri med hvert måltid, også.
    • En servering passer ind i din hule hånd
  5. 5
    Drik masser af vand! Du bør forsøge at kun drikke vand og usødet te, hvis du forsøger at tabe sig. Vand er den bedste væske ved at holde dig hydreret og endda hjælper med at holde din hud klar og zit-fri!
    • Plus, drikker kun vand betyder, at du ikke vil drikke noget sukker vand eller energidrikke, som kan indeholde op til 800 kalorier pr drink. (Tænk: halvdelen af ​​din daglige kalorier i én drink) Vand er sundt, det smager godt, og det er en vigtig del af at holde dig trimme.
    • Hvis du finder dig selv sulten efter hvert måltid, drikke et stort glas vand eller grøn te (usødet) før hvert måltid. Det vil hjælpe fylde dig op og ikke indeholder nogen ekstra kalorier.
  6. 6
    Har det hele, men i moderate mængder. Må ikke skære noget helt ud. Spiser alt med måde. Spis usunde ting som rødt kød en gang om ugen eller en gang om måneden - du vil nyde dem mere alligevel!
    • Det eneste, du skal klippe ud (hvis du gerne vil) er fastfood (McDonalds, Burger King, KFC, etc.), slik (chokolade, slik, chips, pop, etc.), og andre junk food (soft drikkevarer, burgere, bløde tjener, etc.)
    • Fastfood og slik er ikke naturligt, og er ikke sundt. Maccas soft tjener er lavet af svinefedt, KFC frites stegt i svinefedt, og tyk-shakes har temmelig meget ingen naturlige ingredienser i dem! Gross, right? Det er alle konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. I slutningen af ​​dagen, ved du hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er.

Del 2: slankekure ideer

  1. 1
    Betragt en lav-kulhydrat (Atkins) kost. Teorien er, at overvægtige mennesker spiser for mange kulhydrater. En kost rig på kulhydrater får kroppen til at frigive insulin. Kroppen styrer insulin ved at producere glukose (sukker), som til sidst bliver omdannet til fedt. De low-carb diæt strukturer dine måltider omkring proteiner til soja-produkter, grøntsager, frugt og nødder undgå dette.
    • Mens du ønsker at begrænse mængden af ​​kulhydrater du spiser, du ikke ønsker helt at skære dem ud af din kost. Forsøge at få kulhydrater mindst 20% af tiden. Din krop behøver glukose for at fungere, og kulhydrater er en god kilde til det.
    • Fødevarer, der er tilladt som en del af low-carb diæt:
      • Ubehandlede, høj-protein kød, såsom oksekød, lam, svinekød, kylling og kalkun.
      • Uforarbejdede, høj-protein fisk, såsom laks, tun, makrel, og ørred.
      • Lav-kulhydrat grøntsager og grønne greens.
      • Fuldfed, ubehandlet ko, ged eller fåreoste.
      • Eventuelle kunstige, ikke-sukkersødemidler, såsom Splenda eller Stevia.
    • Fødevarer, der ikke er tilladt som en del af low-carb diæt:
      • Kerner. Ingen pasta, brød, kager eller kager.
      • Frugt og frugtsaft.
      • Forarbejdede fødevarer. Disse har normalt tilsat sukker i dem.
      • Stivelsesholdige grøntsager. Ingen kartofler, rødbeder, eller majs.
      • Sukker eller margarine.
  2. 2
    Overvej en lav-kalorie diæt. Hvis du forbrænder flere kalorier end du tager ind, vil du tabe sig. Den lave-cal kost betyder at reducere dit indtag til mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen for kvinder. Det anbefales, hvis du ønsker at tabe ikke mere end 2 pounds per uge. Det er ikke sikkert at forsøge at tabe mere end 2 pounds per uge, medmindre under streng læge tilsyn.
    • Begrænse mængden af ​​fedt, du spiser for at mellem 35 og 60 gram om dagen. Det betyder, at fedt skal udgøre omkring 20% ​​til 35% af hele din kalorier for dagen.
    • Til formål at spise omkring 170-240 gram komplekse kulhydrater som fuldkorn, grøntsager og frugter om dagen. Dette skulle gøre op omkring 45% til 65% af hele din kalorier for dagen.
    • Sigte at spise omkring 55-95 gram fedtfattigt protein, som omfatter kød, fjerkræ og fisk per dag. Dette bør tegne sig for omkring 15% til 25% af din samlede kalorieindtag for dagen.
  3. 3
    Overvej en ketogen (keto) kost. Keto kost er ligesom low-carb diæter i, at du prøver at undgå at spise kulhydrater ved at erstatte fedt og proteiner i din kost. Forskellen er, at Keto kost er højere i fedt og lavere i protein, Atkins kost.
    • Hvorfor fedt i stedet for protein? Hvis du spiser for meget protein, din krop bliver den overskydende protein til glukose, hvilket er, hvad du forsøger at undgå i kulhydrater i første omgang. På den anden side har fedt ingen virkning på blodsukker og insulin niveauer.
    • Skyd for at få omkring 70-75% af kalorierne fra fedt, 20-25% fra protein og 5-10% fra kulhydrater. Begrænse mængden af ​​kulhydrater du spiser til mellem 20 og 50 gram om dagen.
    • Siden de blev strenge om hvor mange kulhydrater du spiser, er en vigtig del af keto kost, er det vigtigt at forstå, hvordan at tælle kulhydrater korrekt. Invester i en carb tæller vejledning og studere den.

Del 3: motion

  1. 1
    Arbejde motion ind i din livsstil. Det bør ikke være en opgave! Små ændringer gør en stor forskel, og det vil holde vægten i at komme tilbage. Gå eller jogge i skole i stedet for at køre. Kør med din hund. Gør crunches under reklameafbrydelser på TV. Cycle med venner / familie.
    • Planlæg din uge. Har 3 dage, hvor du gør intens motion som løb eller et spin klasse på gym. De andre 3 dage, gør lav intensitet motion som en lang gåtur. Den anden dag er din dag.
    • Må ikke bruge dine dage sidder på sofaen se tv. Stå din røv og motion! Hurtigt vægttab kan kun opnås med diæt og motion.
  2. 2
    Gør dine øvelser sidst. En øvelse "session" skal gå i cirka 30 minutter til en time. Du skal brænde omkring 400 kalorier i en høj intensitet træning session. Hvis du ikke sveder, mens du gør en høj intensitet træning, du ikke arbejder hårdt nok. Du arbejder hårdt nok, hvis du sveder voldsomt, forpustet (ikke hele tiden, men en god del af tiden), og når du er færdig, kan du drikke masser af vand med nogen anstrengelse, fordi du har brug for det, at dårligt.
    • ! Altid, altid, altid strække før og efter du træner. Det er virkelig svært at tabe sig, når du er såret. Strækker hjælper også din voksende muskler ikke at bundt op, så du kan ligne en vægtløfter. Hvis du gjorde stræk rigtigt, ville det have en effekt af en ballerina.
    • Har nogle vægttræning. Muskler forbrænder kalorier ved blot at være der. Jo flere muskler du har, jo hurtigere vil du tabe sig.
  3. 3
    Invester i sport eller hobbyer, der brænder kalorier. Sport er store, fordi de indpasses i vores konkurrencedygtig energi, at få os til at grave dybere, end vi normalt ville have. Må ikke bekymre dig om, hvad folk siger, eller om du er "dygtig" nok til at indgå i et team, bare finde en gruppe af piger gøre noget, som du er interesseret i og spørge, om du kan deltage. Her er nogle sportsgrene, der er big-time kalorie busters:
    • Spinning / elliptiske træner. Spinning eller bruge elliptiske brænder flest kalorier for den gennemsnitlige amerikanske kvinde, der vejer 163 pounds. Den gennemsnitlige kvindelige brænder 841 kalorier i timen spinning eller gør den elliptiske.
    • Styrtløb. Ifølge samme kilde er alpint skiløb en anden god måde at forbrænde tonsvis af kalorier, undtagen skiløb generelt betragtes sjovt, mens spinning kan være (vidunderlige, smukke) helvede. Den gennemsnitlige kvindelige brænder 645-841 kalorier skiløb per time.
    • Full-domstolen basketball. Basketball, som vi alle ved, kræver god hånd-øje koordination og evnen til at køre op og ned domstolen. Den gennemsnitlige kvindelige spille basket blaster omkring 812 kalorier i timen.
    • Konkurrencedygtige fodbold. Fodboldspillere er kendt for at være blandt de mest fit atleter i verden. Ikke så mærkeligt: ​​Du kører op og ned ad en rigtig lang felt! Kvindelige fodboldspillere forbrænder 742 kalorier af grus og beslutsomhed per time.
  4. 4
    Prøv yoga eller pilates. Beslutte, at du ikke ønsker at gøre en super-streng sport betyder ikke, at du ikke har andre muligheder. Masser af piger og kvinder foretrækker at gøre lavere intensitet træning, såsom yoga eller Pilates. Begge er gode til kalorie-sprænge, ​​og efterlader dig følelsen forfrisket og fuld af energi.
    • Yoga er en serie af strækøvelser, der opstod i det gamle Indien. Der er forskellige former for yoga, hver brændende en anden mængde kalorier:
      • Hatha yoga, hvor den studerende går gennem en serie af blide øvelser med fokus på kropsholdning og vejrtrækning, kan forvente at forbrænde 175 kalorier i timen i en gennemsnitlig kvinde.
      • Vinyasa yoga, hvor rejser er hårdere og kædes sammen hurtigere, kan forvente at forbrænde 445 kalorier i timen i en gennemsnitlig kvinde.
      • Bikram yoga, hvor rummet, hvor yoga foregår opvarmes til 105 grader, forbrændinger omkring 635 kalorier i den gennemsnitlige kvindelige.
    • Pilates er en stretching og krop condition rutine, der virker kernen. Den blev designet af en tysk i det tidlige 20. århundrede, og kan prale over 10 millioner udøvere i dag. Pilates for begyndere brænder omkring 200 kalorier i timen, brændende mere, som du forhånd i vanskeligheder.

Tips

  • Prøv at erstatte sodavand med vand eller æblejuice. Du kan arbejde, at ud meget nemt.
  • Spis langsomt og tygge langsomt. Det tager omkring 20 minutter for din mave til at fordøje maden.
  • Spis ikke ud af kedsomhed Find noget andet at gøre,. Gerne motion.
  • Spis morgenmad. Hvis du ikke er sulten om morgenen, eller hvis det gør du føler dig syg, har kun en lille smule og bygge op til mere efter et par dage. Morgenmad kick-starter dit stofskifte, og dermed dit vægttab. Du skal spise nok til at holde fra at gå ind i sult-tilstand, mens du tænder op stofskifte at tabe sig.
  • Link øvelse med afslapning. Hvis du er stresset eller føler dårligt om dig selv, gå på en lang gåtur eller tag en svømmetur i stedet for bryder og spise et højt kalorieindhold, non-nutritious/fattening snack.
  • Fitness vil betale sig i det lange løb, og det vil faktisk gøre dig føle sig meget bedre / mere tilfredse end at spise de dårlige fede / sukkerholdige fødevarer.
  • Undgå at købe problemet fødevarer. Hvis du kan lide sukkerholdige fødevarer eller ikke rigtig spise "sund", ikke holde en levering af sådanne junkfood. Men foretage nogle ændringer og i stedet for bare umiddelbart skære dem ud af din kost, spise dem i mindre og mindre portioner. Prøv at se, om du kan spise små, lavt sukker-og fedtfattig portioner, og langsomt skære dem ud af din kost. Erstat dem med frisk frugt, salat, agurk, zucchinis, gulerodsstænger osv.
  • Klip sukker (ingen hårde / sej slik eller chokolade kager / cookies) for at undgå at din vinde de næste 5 pounds.
  • Stop med at tilføje sukker og salt til din mad, medmindre det er absolut nødvendigt.
  • Dette er ikke et modefænomen kost, dette er en måde at spise for livet. Når du er på dit mål vægt, kan du nedtone den intense-udøve en smule, men ikke stoppe eller stofskifte satser vil falde.
  • Få meget god til at sige nej, når folk (eller dit eget appetit) tilbyde dig mad, der vil sabotere din kost. Tænk på at sige, "Nej!" som en sundere livsstil valg. Det burde inspirere dig til at tage sig af din krop. Feed det kun når det er nødvendigt.
  • Lav en liste over ting, du kan gøre, når du lyst til at spise, men du bør ikke fordi du virkelig ikke sulten.
  • Spis før du går ud og tager ikke penge nok til at købe mad, mens du er ude.
  • Køb en kjole eller et par jeans, der er for lille - nu har du noget at arbejde hen imod.
  • Drik vand eller ikke-sukkersød te. Du kan også overveje at tilføje almindeligt citron, lime eller krystal lys pakker (kunstigt sødede blandinger) til vand, hvis du ikke kan lide smagen af vand.
  • For at ændre din motion rutine, tage dansetimer eller lære dig selv med hjælp af internettet til mindst en time 3 dage om ugen.
  • Lyt til din krop, kan det fortælle dig, hvad den har brug for (tørst = vand, sult = lille snack), og når det vil have dig til at stoppe pakning i junk, eller når du er fuld. Må ikke spise af vane eller kedsomhed eller du vil vinde vægt.
  • Overlade små inspirationer omkring dit hus, såsom din træning værelse eller køkken, for at minde dig om dine mål og motivere dig!
  • Du kan ikke tabe fra én bestemt stedet. Gøre mere sit-ups vil ikke give dig en flad mave. Det vil bare bygge muskler i dette område. Du vil tabe sig væk de dele af din krop, som du er genetisk designet til at tabe.
  • Spis 3 Slim måltider og 2 slanke snacks ", ikke" opfedning ting (eller endnu bedre, 5 små / slim måltider) om dagen for at holde dit stofskifte i fedt-brænding mode.
  • Forbruge omkring 1800-2400 kalorier om dagen, afhængigt af hvor meget motion du gør. Undgå sulter.
  • Planlæg dine måltider og snacks for dagen. Lad ikke en masse plads til tilfældige højt fedtindhold snacking.
  • Når du beder om junkfood bare holde dit mål i tankerne!
  • Få nogle egnede sko til din træning.
  • Overdriv ikke udøver, fordi du vil få ondt og vil ikke være i stand til at fortsætte i et par dage i træk.
  • Læs "tygge på dette" eller "fast food nation." Du vil aldrig spise junkfood igen.
  • en gang om ugen og holde styr på dine fremskridt Hvis du vægt skuffer dig for meget -. så kan du tjekke det næste dag eller to for at se, hvordan vægten varierer fra dag til dag.
  • Køb en kalorietæller bog, dem, der har alle de fødevarer, og hvad deres kalorier er. Tælle kalorier kan være utrolig detaljeret, men bogen har nogle gode oplysninger i starten af bogen, eller bruge en online kilde som caloriecount.com, som et alternativ til en egentlig bog.
  • Gå til din lokale sparsommelighed butik og få nogle 80 'aerobic videoer. De outfits er utroligt sjove, men træning er stor.
  • Hvis du bekymre dig om din vægt, bør du tale med din læge om hjælp.
  • Teenagere skal ikke bekymre sig om deres vægt, medmindre de er overvægtige eller fede.
  • Prøv at sutte en mynte, det er bedre end tyggegummi, fordi din mave er fuld af luft, hvis du tygger det, og det vil gøre dig sulten.

Advarsler

  • Må ikke forvente at tabe mere end et kilo (2,2 pounds) om ugen. Enhver mere end det er usundt. Når det er sagt, kan du bare få en heldig uge og taber 3 kilo. Den næste uge kan du ikke miste nogen. Vægttab er uforudsigelig og meget hårdt.
  • Vægt ikke kommer alle fra kropsfedt, muskel tilføjer i vægt samt. Sulte dig selv vil svække dine muskler og ødelægge / sænke dit stofskifte, hvilket gør dig endnu unhealthier. Når du kommer til dine sanser, stop sulte dig selv, vil det tage et stykke tid for dit stofskifte til at komme sig. Sult betyder, at du ville lægge på en masse vægt meget let, når begynder at spise normalt til vedligeholdelse (når stofskiftet er sænket din krop tror det kommer til at dø, og forsvarer sig selv ved at sætte på i vægt ved enhver lejlighed).
  • ikke få piller. Også alle går igennem en buttet fase er det bare en del af at vokse op!
  • Aldrig forsøge at tabe sig for hurtigt. Du vil bare ende med at genvinde alle de tabte vægt.
  • Puberteten vil få dig til at få vægt, det er helt normalt. Forvent ikke at ligne en 12 år gammel, når du er 15.. Kurver er en smuk ting.
  • Hvis du er alvorligt overvægtige, bør du se en læge. Denne livsstil plan «anbefales kun for piger der ønsker at tabe 10-15 pounds.
  • Konsultere en læge, før du starter en kost, lægerne vil hjælpe dig med at vælge den rigtige kost for din situation.