Hvordan man kan reducere menstruationssmerter

Under din menstruation er hårdt nok uden nogen komplikationer. Nu er du nødt til at beskæftige sig med kramper på toppen af ​​de hormonelle ubalancer og de regelmæssige bivirkninger! Kramper er forårsaget af sammentrækning af din livmoder, da det sloughs off den frugtbare lag det havde forberedt til en eventuel graviditet, hvis der er et fravær af et befrugtet æg efter ægløsning har fundet sted, livmodervæggen svulmer og skure. Menstruationskramper er normalt bivirkninger af større end normalt uterine muskelsammentrækninger. Smerten opstår under disse sammentrækninger kan være mild, moderat eller svær. Menstruationskramper har været kendt at forekomme i maven (i det generelle område af livmoderen), den nederste del af ryggen, og, i nogle tilfælde, benene. Ibuprofen, acetaminophen og andre smertestillende medicin kan bruges til at lindre smerten - men kun ordineret doser anbefales til behandling, da skadelige overdoser er altid en mulighed.

• Mange kvinder oplever, at bruge en varmepude kan hjælpe med at reducere smerter.
• Varmt bad, komfortable tøj, og en lur hjælper som regel.
• Forbliv krøllet op i sengen med en varmepude.
• Lå i sengen med knæene op, mens du læser en bog eller browsing på din telefon. Dette hjælper med at holde dit sind fokuseret på, hvad du laver i stedet for kramper.
• Tag ibuprofen ofte for monster kramper og ikke undervurdere en varmepude.
• Tag en lur, det distraherer dig og beroliger dine muskler.
• Tag et varmt brusebad. Peg bruser hoved direkte på din mave.
• Må ikke være bange eller flov. Det sker for hver pige / kvinde.
• Spis noget, før du tager tabletterne, som hvis du ikke kan det få dig til at kaste op eller føle værre end før du tog det.
• Lig på din side med benet nærmest sengen lige og den anden optrukken ganske høj (du rent faktisk ender liggende ganske flad). Du kan også placere din hånd på din mave for at varme det og hjælpe med kramper.
• Let massere din mave, eller få en anden til at gøre det for dig. Dette fremmer blodtilførslen til de trætte muskler, hvilket bringer mere ilt og næringsstoffer, og fjerner de sure biprodukter produceres af trætte muskler.
• Det kan også bidrage til at sætte en kat eller andre små dyr på toppen af ​​hvor du har kramper. Sørg for, at dyret er rolig. Vibrationerne af en spindende kat hjælpe med at slappe af dine muskler, mens den blide varme slipper af kramper.
• Spis bananer. Den kalium hjælper med at reducere kramper.
• Læg dig ned i sengen med en varmedunk over din mave og klare dit sind.
• Drik masser af vand. Hold 4 eller 5 vandflasker i nærheden af ​​dig. Drikkevand hjælper kramper.
• Brug en varmedunk og tryk den hvor kramper er.
• Fyld en balje med varmt vand og sætte nogle salt i badekarret. Det hjælper en masse!
• At være alene for en stund hjælper, kan folk være meget stressende til tider-også undgå nysen / pludselige bevægelser. Jeg tror, ​​det hjælper til at slappe af og sove efter et sundt måltid og varmt bad / brus.
• Tag et varmt bad og fylde karret, så din mave er dækket bare lidt derefter placere et håndklæde over den trange område. Det hjælper med at holde varmen fanget og er meget beroligende.
• Dancing hjælper også for nogle piger.
• Drikke varm te med citron.
• Lå på maven og krydse dine ben, mens du om. Dette kan hjælpe med at slappe af dine muskler.
• Hold ryggen lige, selv når din om.
• Drik kamille te eller koffein-fri te.
• Watch T. V under et varmt tæppe med en kop varm chokolade eller te!
• Har nogen lægge pres på din underlivet ved hjælp af deres to hænder og blot trykke ned.
• Afspil beroligende musik, trække vejret ind gennem næsen, ud gennem munden. Tænk på din foretrukne sted, forestil dig selv der.
• Mørk chokolade hjælper med at lindre smerter.
• Prøv at gøre nogle motion. Motion kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter ved at hæve niveauet af endorfiner, som er kemikalier i hjernen er forbundet med smertelindring.
• Tag calcium og magnesium kosttilskud hver dag i 2-3 måneder. Du bør begynde at mærke en betydelig reduktion i smerte og kvalme efter dette tidspunkt. Må ikke stoppe med at tage kosttilskud, når du føler dig bedre - du har brug for en konstant tilførsel at fodre dine trætte musklerne i livmoderen.
• Knæl og sætte dit hoved på gulvet.
• Hvis du kommer til at tage en pille, tage det med det samme. Må ikke give dig selv tid til at få kvalme, eller du måske ikke være i stand til at holde pillen ned.
• Fjerne enhver gas vil gøre dine kramper mindre magtfulde, da mindre pres bliver sat på din mave. Prøv Gas frigive yoga flytter såsom; Lægning lige på ryggen, bøje dit knæ til brystet, og trække dine ben indad.
• Drik masser af mælk. Calcium i mælk og mejeriprodukter bidrager til clam muskler og lindre kramper. Atleter bruger mælk til at hjælpe trætte muskler efter træning. Du må ikke klar over det, men din mave er hårdt arbejde rødmen alt ud. Start din morgen med et glas mælk, før de begynder, og du vil mærke en stor forskel i løbet af dagen.
• Ingen varmepude eller varmt vand Bootle? Brug din føntørrer på lav varme! Det virker mirakler og lyden af ​​tørretumbleren vil hjælpe dig til at slappe af.
• Prøv at komme op og gå rundt, og hvis du er ung gå udenfor og nyde dagen.
• Du skal blot gå rundt dit hus, behøver du ikke at udøve bare få blodet flyder ved at gå rundt, det virkelig hjælper dig med at skære ned ekstra kalorier og bringer nye friskhed.
• Stejl frisk ingefær i varmt vand på komfuret, dækket, i ca 10 min. Tilføj nogle sukkerrør krystaller og rør. Sip dette, mens det er varmt.
• Spis calcium og magnesium rige fødevarer / drikkevarer. Tag på en masse af dem i mælk, ost, yoghurt, og supplerer også.
• Lå i sengen med knæene op, mens du læser en bog eller browsing på din telefon. Dette hjælper med at holde dig distraheret fra dine kramper.
• Træd på en tennisbold til at massere pres punkt nederst svangen af ​​foden.
• Lå på maven og langsomt hæve dig op, mens dine ben er fladt på jorden, tage dybe indåndinger og tælle til 10, slappe af og start igen.
• Orgasmer kan hjælpe slappe den trange område og give betydelige kortvarig lindring.
• Tag en kropsmassage enhed, og massere det område, der kramper. Dette bryder op, der knude af smerter i underlivet.
• Lig på en træningsbold (maven på toppen af ​​bolden), og rock din krop rundt på bolden.
• Undgå xenoestrogens og planteøstrogener.
• Hvis du har reduceret dit østrogen virkning og phytoestrogen belastning, så du kan tage aktuelt Naturlig Progesteron. 30-40% af alle kvinder, der ikke reducerer deres østrogen virkning og planteøstrogener belastning midlertidigt oplever værre symptomer, når du tager naturlige progesteron.
• Lå på din side med benet nærmest sengen lige, og det andet bøje mod brystet. Dybest set, vil du blive næsten fladt. Placere en lille pude under din mave. Drik en varm te med citron og tage en smertestillende (Ibuprofen virker bedst).
• Tag to hænder, og tryk forsigtigt ned på maven.
• Nogle kvinder oplever, at sædvanlig aktivitet kan også hjælpe med at lindre smerter.
• Lå på gulvet med benene op på sædet af en stol. Scoot din røv tæt på stol, kanten af ​​sædet i knæet krølle, så du ligner du sidder Højden slapper bækkenbund, reducerer kramper, og sinker din flow. Du ser lidt fjollet, men det hjælper!
• Massage nogle magnesium olie eller gel i din underlivet. Hjælper med at lindre muskelkramper.
• Besøg din lokale bibliotek for bøger om menstruationsproblemer og menstruationskramper, kan disse være meget nyttig.
• Prøv ikke at tænke over ting, der kan vrede eller ked af dig. Prøv at distrahere dig selv med meningsløs, men lys og fluffy ting, som billeder, eller læse en spændende roman, osv. Selv klassiske bøger er på nettet til gratis!
• Overvej aromaterapi til at hjælpe dig med at slappe af, noget som lavendel æterisk olie i dit badekar, i en oliebrænder eller bare sniffing fra flasken.
• Sid op så lige som muligt i en stol. Må ikke nedturen fremad eller vippe tilbage.
• Drik unchilled koks at frigive blodpropper og smerten vil ophøre.

• Må ikke deodorize din tampon, da det kan medføre en gær infektion.
• Lad ikke disse ting stoppe dig fra at nyde livet. Hvis du bærer puder, ændre hver to timer eller deromkring.
• Hvis du bruger tamponer, ikke har en i længere end 8 timer. Forlader en tampon i længere tid kan resultere i Toxic Shock Syndrome (TSS).
• Kvinder er nogle gange rådes til at undgå koffein: sodavand, pop, kaffe og også fødevarer med et højt sukker og natrium. På den anden side nogle kvinder finder kaffe beroliger smerten meget effektivt - det kunne være på grund af kaffe faldende overdreven østrogen niveauer eller lindre oppustethed, da det er et diuretikum. Det kunne også gøre dine smertestillende mere effektiv. Mens det er en almindelig misforståelse, at koffein kan øge blodgennemstrømningen, koffein er faktisk en vaskulær kvælerslange-det forårsager væggene i venerne at stramme så blodet flyder mindre frit. Bemærk mange over skranken medicin for kramper indeholder koffein. Det synes at have visse analgetiske virkninger mod neurologiske smerter. Vær dog forsigtig - masser af kaffe kan føre til magnesiummangel, som påvirker alle mulige processer i kroppen. (Sukker kan være godt for dig, det er meget personligt, er du nødt til at eksperimentere. Spise simple kulhydrater på din menstruation kan være godt for en dårlig mave.)
• Hvis du mener, at problemet kan være alvorlige, har vedvarende kramper eller ekstremt kraftig blødning, konsultere en læge. Endomorphisms, cyster på æggestokkene og / eller adenomyosis skal udelukkes ved en professionel sundhedspleje udbyder.

• Pads og tamponer
• Smertestillende medicin
• Urtete (pebermynte eller kamille)
• Løsere beklædningsgenstande
• Time
• Simple yoga stillinger