Hvordan man kan stoppe revner knoerne

Det grundlæggende i at behandle nervøse vaner

1. 1
   Oplev kilden til angst. Da en nervøs vane er som reaktion på stress, identificere kilden til stress er det første skridt i forbindelse med den vane. Stress kan være specifikke, ligesom at bekymre sig om en kommende test, eller det kan være generel, ligesom relationer med forældre og kammerater, social accept, eller nogen af ​​de mange andre faktorer.
2. 2
   Vær opmærksom på, du gør det. Da kno revner er en nervøs symptom er, per definition, underbevidsthed. De fleste af den tid, folk ikke engang klar over at de er revnet deres knoer indtil nogen fortæller dem. Selvfølgelig er disse sidste to trin relateret. Hvis du opdager du er revnet, så prøv at tænke over, hvad du bekymre sig om, mens revner.
3. 3
   Undgå nagende. Hvis du er en kno popper eller pleje for en kno popper være opmærksom på, at nagende eller klager over den vane er mere tilbøjelige til at gøre det værre end at gøre det gå væk. Nagende kun fører til mere stress, hvilket øger nervøs reaktion på, at stress.
4. 4
   Opretholde en støtteordning. Selvom nagende eller stigende stress er usandsynligt at hjælpe, der er mange måder, at venner og familie kan hjælpe kno Popper. En simpel berøring på armen, når nogen lægger mærke ubevidste vaner kan gå en lang vej til at forstå og håndtere problemet.
5. 5
   Forstå, at de fleste kno revner er uskadelig og vil sandsynligvis gå væk med tiden. Hvis revner ikke er sammenfaldende med andre ændringer i adfærd, så tålmodighed er nok den bedste modgift.
6. 6
   Forstå, at langvarig overdreven eller nogen form for vane, som har en negativ effekt på den normale liv er altid et problem, eller "problem", og bør blive konfronteret. Sandelig overdreven kno popping, især ledsaget af popping andre led i kroppen, kan være et tidligt tegn på mere alvorlige angstlidelser. Overvej, at hvor god du forkæle dig selv, er som regel resultat af, hvor god du føler om dig selv.

Adfærdsterapi

1. 1
   Forstå, at uanset hvor meget du knække, hvis du ønsker at stoppe, adfærdsterapi teknikker er vejen at gå. Med andre ord er revnet dine knoer en adfærd, så man bruger adfærdsmæssige teknikker til at ændre din adfærd. Forenkling lidt der er to grundlæggende former for adfærdsterapi (!): Positive og negative.
2. 2
   Positiv adfærdsterapi omfatter teknikker som belønningssystemer: Sæt mål og giv dig selv (eller din elskede) en belønning for opfyldelsen af disse mål.
3. 3
   Giv dine hænder noget andet at gøre andet end kno revner. Lær at svinge en blyant eller en mønt, for eksempel. Aspiring tryllekunstnere praksis flytte en mønt igennem, forbi, og omkring fingrene på den ene hånd uden at røre noget andet. En pen eller blyant fungerer også. Denne øvelse er virkelig godt for alle på alle alderstrin. Udvikling finger styrke, koordination og håndelag kan være sjovt også som du mestrer en ny færdighed snarere end skade dig selv.
4. 4
   Lær en ny hobby eller andet distraktion. En slags hobby, der holder dine hænder (og sind) travlt er nok en glimrende idé som tegning, skrivning, eller kunst og kunsthåndværk.
5. 5
   Negative teknikker omfatter mindre straffe eller andre påmindelser for at gøre den person, klar over deres vane, så de kan stoppe. Der er så mange slags af disse teknikker, som der er mennesker, der ville tilbyde rådgivning.
6. 6
   Den mest klassiske adfærdsmæssige metode er at pakke en elastik rundt om dit håndled. Når du opdager du er ved at knække dine knoer trække sig tilbage på elastikken og slip. Den lille smule smerte vil minde dig om ikke at knække. Andre teknikker indbefatter:
7. Sæt tape rundt om din næve knoer (de største). Omkring tre lag vil gøre.

Vær opmærksom på bivirkninger