Hvis du er en "folk pleaser", er du altid klar til at lade andre drage fordel af dig. Du er også sandsynligvis ikke få, hvad du vil have ud af livet. Det er tid til at flytte fokus fra andre, til dig selv oftere, og stoppe med at være en martyr for niceness. Her er hvordan man kan gøre overgangen.
Steps
Første del: kortsigtede løsninger
- 1Lær at sige "nej". Må ikke gøre op undskyldninger - giv dine grunde til ikke at ønske noget.
- For eksempel vil din mand hele hans familie at komme til julemiddagen, og du kan bare ikke se det i øjnene. Sig: "Jeg er ked af skat, jeg finder presset af underholdende sådan en stort antal mennesker utålelig."
- Din bedste ven vil have dig til at gå med ham til en fest, der vil være fuld af mennesker, som du ikke kan stå? Sig: "Nej tak, Bob. Det er bare ikke min scene." Du behøver ikke at sige "Seriøst, Bob? Dine venner er alle ryk, og jeg kaster op i munden lidt, når jeg ser dem." En simpel "Nej tak" vil generelt være tilstrækkeligt.
- Start i det små ved at finde noget småt til at sige "nej" til, og sige det fast. Sig det høfligt, men mener det! Du vil blive overrasket - verden vil ikke kollapse omkring dine ører! Folk tager sjældent handling, og dem, der ikke er værd at tiltalende.
- 2Spørg om hvad du ønsker. Hvis alle kommer til, og de fleste mennesker i gruppen ønsker at se en bestemt film, men du vil hellere se noget andet, sige op! Det betyder ikke, du får at se den film, du ønsker, nødvendigvis, men hvem ved - måske der er andre i denne gruppe, der ville foretrække at se dit valg, og var folk-glædeligt også!
- Der er intet galt med at udtrykke din mening, og det behøver ikke at betyde, at du laver en efterspørgsel. Blot minde folk, at du er en person med dine egne præferencer er et stort skridt fremad.
- Selv spørge nogen til at hjælpe dig at gøre noget vil hjælpe. I sidste ende, skal du huske, at ingen kan læse dine tanker. Hvis du føler, at du gør så meget for andre, men de gør ikke noget for dig, måske er det fordi du ikke udtrykke dine behov eller ønsker. Det er ikke fair at gøre folk lirke et svar fra dig. Hvis de spørger dig, hvad du ønsker, eller hvis der er en beslutning, der gøres, sætte i din holdning, og lad det være det.
- 3Gør noget for dig selv. Gør én ting, du har været der ønsker at gøre, men føler bange en anden vil ikke lide. Heck på 'em. Gør det alligevel!
- Farve dit hår, få det nye look, har en godbid, som du nyder, gå på ferie, eller gå se den film, du kan lide, men ingen andre ønsker at se!
- Uanset hvad du gør, gør det for dig selv, og praksis ikke bekymrende hvad andre tænker. Må ikke blive fanget i at gøre tingene på "deres vej" bare fordi ingen andre vil have dig til at gøre dem "din vej".
- Husk, at der burde være ting, som du virkelig ønsker at gøre for dig selv, uanset hvad andre tænker, ikke på trods af det. Andre folks meninger er en faktor i vores liv, men de bør ikke være den afgørende faktor.
- 4Kompromis. Selvom det ikke er godt at være en smal sag, er det ikke bedre at være en manipulerende bølle eller en hensynsløs oprører. Må ikke blive fuldstændig. Faktisk har mange mennesker pleasers lavt selvværd. Så gør dem, der er egoistisk. Det er bedst at udvikle gode egenomsorg færdigheder, som omfatter sunde selvhævdelse færdigheder.
- Du kan lytte til andre, men i sidste ende, hvad du gør, er dit valg. Hold en balance!
- Undertiden behov for andre mennesker bør komme først. Når der er en konflikt af ønsker, så prøv at komme op med en løsning, der vil møde både begær halvvejen, eller bedre endnu, en "win-win"-situation, hvor begge parter får endnu mere, end de regnede med.
Del to: langsigtede løsninger
- 1Undersøg din frygt. Er de realistiske? Er de virkelig forfærdelige? Du kan være bange for, at ingen vil lide dig, at nogen vil forlade dig, eller at du vil blive efterladt helt alene, hvis du ikke siger det rigtige. Det er et fængsel, du har fanget dig i, og det er tid til at låse dørene og gå ud!
- De mennesker omkring dig kan bruges til din overholdelse, men hvis de ikke er villige til at acceptere, at du har dine egne behov, er de virkelig værd at have i dit liv?
- 2Evaluer dine grænser. Sammenlign dem med de grænser, du angiver på andre. I hvilken grad er du villig til at begrænse din åbenhed over for at blive brugt af andre?
- Hvad er acceptabel adfærd for dig, og hvad er uacceptabelt? At være i stand til at analysere denne faktor kan du måle, hvad der kan gøres for andre og hvad bør ikke ske for andre i en langt mere objektiv måde.
- Er det det samme for dig og for andre?
- Har du tolerere utålelige? Normalisere unormalt? Accepter det uacceptable? Ved du, hvad det føles at blive behandlet med værdighed og respekt?
- Lær at identificere og mærke uacceptabel behandling fra andre, og hvordan man kan sætte grænser for deres adfærd, når de overtræder dine grænser.
- 3Overveje kilden. Mange mennesker pleasers rejst i miljøer hvori deres behov og følelser blev skubbet til side, ikke for eller endda nedgjort. At være i stand til at identificere og forstå kilden giver os mulighed for bedre at forstå os selv, og for bedre at fjerne vores væsen "folk pleaser".
- Var du altid forventes at forudse og forme dig selv til alle andres behov? Var du forventes at påtage familiens behov i en ung alder?
- Vidste du lære, at den eneste måde at få et positivt svar var at gøre, hvad andre ville have dig til at gøre? At hvis du ikke gør, hvad de ønsker, ville de misbilliger dig og skælde dig?
- Hvis ja, er her en Nyhedsindslag - ikke alle i verden ønsker en smal sag. Ved at fokusere på at behage andre, kan du åbne dig op til manipulation og misbrug. Du vil aldrig nå dit potentiale som en person, hvis du hele tiden gemme sig bag andres forventninger. Til sidst, når folk har fået nok af dine tjenester, vil de ikke genkende dig for din sande værd: men for det antal ærinder, du kan gøre for dem.
- 4Stop basere dit selvværd på, hvor meget du gør for andre mennesker. Det er ædelt, at du ønsker at hjælpe andre, men det er noget, du bør gøre, fordi du ønsker det, ikke fordi du føler, du har til. Viljen til at hjælpe andre, bør komme efter dig ved, hvordan at hjælpe dig selv.
- De største gerninger, er dem gjort ved valg, ikke af frygt eller. Hvis du laver ting for andre, fordi du ville føle sig dårligt, hvis du ikke gjorde det, er handlingen virkelig ægte? Ville du ønsker andre til at hjælpe dig under disse vilkår? Og hvis du hjælpe andre i en sådan grad, at du forsømmer dig selv, er det virkelig klogt?
Tips
- Nogle afslørende tegn på, at du er for viklet ind i andres liv kan nævnes: du er enten passive eller aggressive, med ringe eller ingen give og tage mellem, du aldrig synes at være at have det sjovt, og du er konstant kontrollerer eller kontrolleres; du er ofte i en fart, som regel uden grund.
- Aldrig tænke, at verden omkring dig vil kollapse, hvis du undlader at behage en person. Der er altid nye venner at finde, og hvis "ven" du prøvede at behage efterlader dig, fordi du ikke behage ham eller hende, at han eller hun ikke er din ven, og det er godt, at han eller hun forlod. Dog holder dørene åbne bare i tilfælde din ven indser den fejl, han eller hun gjorde.
- Være vedholdende. Hvis dette er en livslang vane, vil det ikke være let at overvinde. Vedligehold nok selvbevidsthed, så du er klar, når du bliver en "pleaser", og sætte bremser på det hver gang (til at begynde med). Til sidst vil det blive en vane, som du kan moderere, når situationen kræver for dig at være mere fleksible. Resten af tiden - har det på din måde.
- I nogle tilfælde kan være en "folk pleaser" være en kode for at være codependent. Hvis du er interesseret, kan du overveje at læse codependent No More, en skelsættende arbejde om emnet, eller find en Coda møde eller anden ressource. Vær opmærksom på at dette er en selvhjælp drevet emne og ikke alle er enige med begrebet co-afhængighed, som postuleret af forfatterne i dette område.
Advarsler
- Forsøger at behage folk hele tiden efterlader du åbner til konstant at blive udnyttet.
- Må ikke bebrejde andre for din beslutning om at ændre sig. Må ikke sige "jeg havde at gøre dette på grund af dig!" Husk, at du beslutter at ændre for dig selv.
- Nogle mennesker kan tage tid at vænne sig til den nye dig. Må ikke undskylde for at være dig, men vær blid med dem!
- Nogle mennesker kan synes at afstøde det nye, mere selvsikker og mindre roll-over dig. Selvom du måske har været bange for at ændre i første omgang, at forstå, at andre mennesker kan være så godt, og kan ikke forstå, at deres afvisning ikke er så meget rettet mod dig så meget som det er rettet mod sig selv. Ligesom du måske har tænkt at afvise dine ønsker, så måske andre afviser deres og jeres gengæld kun fordi de tror, det er hvad der er godt for både dig! Vær tålmodig med sådanne mennesker. Ligesom du var i stand til at forstå, at forandring er intet at frygte, andre vil komme til at indse dette i tide. Du kan gøre meget for at inspirere folk og berolige deres egen frygt ved at modstå din egen.
- Nogle gange er du nødt til at gå på kompromis. Prøv at behage folk nogle gange.
- Bemærk, at udtrykke dine egne ønsker kræver først din bevidsthed om, hvad de er, hvilket kræver en bevidst og konsekvent praksis. For eksempel siger din partner "Lad os få hamburgere til middag", og du kan virkelig tænke "Uanset hvad er fint med mig", mens det kun er "fine", fordi du aldrig gøre dette valg. Tag de par ekstra sekunder til at overveje det. Eller hvor vil du gå, når du er alene? Fortæl ham eller hende, der er, hvor du gerne vil gå denne gang. Må ikke være bekymret for, hvad der er en god mulighed for at øve, og hvad der ikke er.
- Nogle ting du måske ønsker at gøre, kan ikke være på arbejdspladsen-safe. Hvis du virkelig har brug dit job, mener to gange før munden off eller få en lyserød mohawk og fem piercinger - især hvis du er nødt til at være på investeringsbanken i morgen.