Sådan bo sikkert i solen

Valg solcreme

1. 1
   Må din egen forskning i solcreme. Voksende bekymring over visse tilsætningsstoffer i solcremer som oxybenzon og vitamin A, og effektiviteten af ​​visse solcremer er intensiveret i de seneste år. Det anbefales, at du gør nogle online forskning for at tilfredsstille dine egne bekymringer, inden de køber en solcreme, snarere end blot at købe den første solcreme du finder eller en, der "lugter godt". Vide, hvad der er i din solcreme, og hvordan det kan påvirke dit helbred, og hvorvidt det er at gøre jobbet den hævder at gøre, er nøglen til at holde sikker.
   • Et godt sted at begynde er EWG Skin Deep solcreme database på http://breakingnews.ewg.org/2011sunscreen/all-sunscreens/.
2. 2
   Vælg en passende solcreme. Kontroller SPF niveau af din solcreme. SPF-eller "solbeskyttelsesfaktor" nummer, i modsætning til populær tro, betyder ikke, hvor stærk SPF er. Den fortæller dig, hvor lang tid det vil holde dig beskyttet - teoretisk. For eksempel er det beregnet, hvor mange minutter det normalt ville tage for din hud til at brænde ganget med antallet, der fortæller dig, hvor lang tid det skal vare. Hvis du brænder let dog skal du genanvende ofte, siger hver par timer, eller oftere. Så hvis du brænder på 10 minutter af udsættelse for sol uden beskyttelse, vil SPF 30 holder dig beskyttet i 300 minutter (i teorien!). Desuden ikke falde for en falsk følelse af sikkerhed, at bære solcreme (uanset hvor højt sin SPF) tillader dig at bo udendørs uden at tage andre forholdsregler, såsom at bære passende tøj, holde sig til skyggen og opholder sig ud af solen i løbet af varmeste tid af dagen. Solcreme er kun én faktor i dit samlede tilgang til at beskytte dig selv i solen.
   • Husk på, at SPF ikke er kumulativ. Anvende en SPF 15 solcreme og en anden SPF 20 solcreme kan give dig lidt bedre dækning, men det gør ikke tilføje op til SPF 35.
   • 30 + er tilstrækkelig til strand og pool brug. Det anbefales ikke at anvende højere SPF formler, fordi de giver en falsk følelse af sikkerhed i solen og en højere dosis kemikalier på din hud.
   • Ordet "solcreme" er misvisende. Solcreme forsinker virkningerne af solen på huden ved at absorbere, hvilket afspejler, og sprede UV-stråler, men det gør ikke "block" (eller stop) dem.
3. 3
   Kig efter både UVA-og UVB dækning. Det betyder, at solcreme vil blokere begge former for skadelige ultraviolette lys. Må din forskning i brand selv, en række amerikanske mærker, for eksempel, ikke har tilstrækkelig UVA dækning i forhold til de europæiske mærker.
4. 4
   Vær forsigtig med, hvad der er i din solcreme. Nogle kemikalier er allergener, potentielle hormonforstyrrende eller bare unødvendig. Her er nogle vigtige dem at se til:
   • Kig efter en PABA-fri solcreme. Para-aminobenzoesyre, eller PABA, blev anvendt i solcremer til en lang tid, men det kan plette tøj og forårsage en allergisk reaktion hos nogle mennesker.
   • Undgå solcremer indeholder vitamin A (retinylpalmitat). FDA har advaret om, at dette kan gøre din hud fotocarcinogent, nemlig hud dækket i det er i større risiko for at dreje kræft, når de udsættes for sollys.
   • Undgå solcremer med tilsat myggespray. Vælg en solcreme, fordi det beskytter dig mod solen, vælge et andet produkt for insekt repelling.
5. 5
   Vælg en vandfast solcreme, hvis du kommer til at være eller sveder meget. Ingen solcreme er virkelig vandtæt, så du bør genanvende solcreme ofte ifølge pakke instruktioner.
6. 6
   Vælg en solcreme format, der passer dig. Hvis du ikke kan lide at bære solcreme så meget, at du ikke bære det, vil det ikke gøre dig noget godt. Iført solcreme behøver ikke være ubehagelige, så prøv forskellige solcreme mærker og stilarter at finde en (r), der er bedst egnet til dig. Der er en bred vifte af solcreme formater til rådighed, og det kan være en udfordring at vide, hvad der virker bedst. Nogle af disse vil være trial and error, men det bemærkes, at eksperter mener cremen format for at være den mest anvendelige. Nogle ting at huske på er:
   • Nogle daglige solcremer er ikke så smattet eller ildelugtende som nogle af de tunge udendørs sport formuleringer.
   • Nogle solcremer kommer i spray-on, roll-on, pulver og stok formater. Du ønsker måske at undgå solcremer, som sprøjtes på eller kommer i en pulverform, for at undgå risikoen for indånding af de kemiske indhold.
   • Nogle solcremer kommer med indbygget frastødende. Som nævnt tidligere, anbefales det at undgå disse.
   • Nogle solcremer selv midlertidigt slå din hud en anden farve!
   • Lugt er ingen indikator for effektivitet eller sikkerhed solcreme.
   • For dem, der bærer fugtighedscreme indeholder mange daglige fugtighedscreme solcreme beskyttelse. Men dette er minimal beskyttelse og bør ikke påberåbes, hvis du planlægger at bruge en masse tid udendørs.
7. 7
   Vær især forsigtig med solcreme valgt til børn og folk med følsom hud. Zink og titanium solcremer betragtes sikreste og mindst tilbøjelige til at forårsage en allergisk reaktion hos børn og mennesker med følsom hud.
   • I almindelighed er solcreme uegnet for børn under 6 måneder. Læs etiketten for mere rådgivning.
   • enhver solcreme på børnene. Børns hud er mere følsom og kan reagere på solcreme. Du har også ret til at bruge din egen solcreme snarere end solcreme fra en daginstitution eller skole.

Anvende solcreme

1. 1
   Påfør solcreme generøst. Hvis du bruger en creme, mængden af ​​solcreme, du skal bruge, er på størrelse med en almindelig golf-ball, eller 1 ounce.
   • Bruge mere end du tror, ​​du har brug for. De fleste mennesker ikke bruger nok solcreme, stop ved et sted mellem en fjerdedel og halvdelen af ​​den ansøgte mængde for at teste solcremer.
2. 2
   Start i god tid. Ideelt, begynder at anvende solcreme mindst en halv time før du går ud. Det tager cirka 20 minutter for solcreme for at blive effektiv efter at den er blevet anvendt.
3. 3
   Være grundig. Sæt solcreme på de mest sårbare områder af din krop - hele ansigt og pande, især næse og tips af ørerne, nakken, ryggen af ​​knæ og arme. Sørg for at dække alle hud, der vil blive udsat for. Glem ikke toppen af ​​fødder, hvis du er iført sandaler - solbrændt fødder kan være meget ømme!
   • Må ikke bare fedt det på. Put lidt på og gnid det i. Så gør det igen og igen, indtil du har en dyb, gennemtrængende lag af solcreme. Gør det rigtigt, og du vil ikke mærke det overhovedet, og det vil virkelig beskytte.
   • Har en ven hjælp med svære at nå steder som rygge og skuldre.
4. 4
   Hold din solcreme relativt frisk. Udløbet solcreme kan ikke være så effektiv som nyligt købt solcreme, men generelt er enhver solcreme bedre end ingen solcreme. Hvis der er ingen udløbsdato, så prøv det og se om det stadig virker, eller erstatte noget ældre end omkring tre år.

Tøj barrierer

1. 1
   Dække op. Lette lag tøj der virker bedst, i lyse farver, der afspejler varme, snarere end mørke, som absorberer den. Prøv en shell eller tank top, og derefter bære en lys lejr skjorte åben over. Naturlige fibre som bomuld er fedeste.
   • Bær lyst, løstsiddende tøj. Det vil holde dig køligere og hjælpe med at forhindre solskoldning ved at reflektere sollys. Vær opmærksom, dog kan, at tøj ikke blokere sollys fuldstændigt. Faktisk kan en almindelig t-shirt kun svarer til SPF 5.. Kig efter tøj designet til at blokere solen, endda op til SPF 50, hvis du bruger en masse tid udendørs.
   • En masse tøj, især at der fra udendørs aktivitet butikker, vil bære en mærkat, der angiver UV-beskyttelse niveau tøj. Brug dette som en guide i at vælge dine lag tøj.
2. 2
   Bær den rigtige hat. Vælg en hat med mindst en 3-tommer (8 cm) randen rundt. En hat vil også hjælpe til at holde dig cool.
   • Baseball caps forlader ørerne og udsat hals, så de er ikke det bedste valg for solbeskyttelse.
   • En hat vil også bidrage til at beskytte dine øjne mod blænding.
3. 3
   Bær solbriller. Vælg solbriller, der blokerer UV-lys og wrap rundt for at blokere lys fra siden, også. Hvis du ikke er sikker på, om dine gamle solbriller tilstrækkeligt blokerer UV, bede en optometrist at få dem kontrolleret. Langvarig udsættelse for UV-lys kan føre til grå stær. Bære solbriller i forbindelse med en hat.

Staying hydreret

1. 1
   Ophold hydreret. Vand er det bedste valg for at holde hydreret på varme og varmt dage (og kolde dage også!). Hvis du kommer til at udøve kraftigt, kan en sports drink med til at erstatte elektrolytter.
   • Drik i forhold til, hvor meget du sveder, men husk, at for meget for hurtigt kan skade dig.
   • Det er bedst at tage hyppige, moderate portioner.
   • Vær opmærksom på at for meget sukker, som kan findes i sodavand, kan underminere fordelene ved væsken. Alkohol kan dehydrere dig direkte.

Holde sig ude af solen i den varmeste del af dagen

1. 1
   Hold ud af solen. Dette er især vigtigt fra 10:00 til 16:00, UV er på sit højeste omkring midt på dagen, når solen er direkte overhead.
   • Få mest ud af skyggen. At finde en plet i skyggen,
   • Opret din egen skygge. Samt bruge en hat, der bærer en paraply eller parasol og gøre brug af den til at holde væk fra solen er en meget god måde at holde dig sikker.
2. 2
   Planlæg udendørs aktiviteter for at undgå de timer, hvor solen er stærkest. Gøre dette kan bidrage til at minimere eksponeringen. Hvor det er muligt, omarrangere din dag tidsplan for at tilbringe tid udendørs, når solen er lavere på himlen - tidlige morgener og sene eftermiddage.
   • Opbevares køligt. Hvis du har tungt fysisk aktivitet til at udføre udenfor, så prøv at gøre det i morgen eller aften, ikke varmen i middagstid.
   • Vælg et skyggefuldt sted at sidde.
   • Sip en kølig drink.
   • Tag en.
   • Når du går babyer og børn udendørs, vælge de fedeste dele af dagen. Brug en skygge baldakin over et barns klapvogn og sikre, at børn er tilstrækkeligt dækket med tøj, hatte, solbriller og solcreme, når ude i varmen i dag.
3. 3
   Begræns dit samlede tid i solen. Roll up bilruder og køre air conditioning snarere end dinglende din arm ud af vinduet. Glas blokerer UV-lys rimeligt godt.