Mange myter fortsætte med at cirkulere om motion under menstruation, men det synes i almindelighed at være gavnligt. Videnskaben har ikke fuldt karakteriseret effekten af menstruation på motion, men generelt synes moderat motion for at lette præmenstruelle spændinger og menstruationssmerter. Således er der generelt ingen grund til at sidde eller tage det roligt, bare fordi du har din periode.
Steps
- 1Bær en tampon. Det vil forhindre de fleste lækager uden at komme i vejen. Ændre det regelmæssigt, selvfølgelig.
- 2Brug en menstruationskop, i stedet for. Snarere end at absorbere menses som en tampon, indsamler en menstruationskop dem. Fordi det er slidt internt som en tampon, kan det bæres med en badedragt eller trikot.
- 3Prøv moderat motion for at lindre kramper og moodiness. Når du føler dig oppustet, gå en tur. Den friske luft og bevægelse kan hjælpe.
- Alvorlige kramper, kan ikke reagere på motion, selvom det er værd at prøve, hvis du har nogen anden udvej. Hvis du kan, selv om, prøve andre metoder til at lindre alvorlige kramper, herunder varme, ibuprofen eller andre passende smertestillende og massage.
- 4Motion som du normalt ville. Må ikke sidde i denne uge, fordi du har din menstruation. Af samme grund, ikke øge intensiteten af din træning i høj grad lige nu. Arbejdet op efterhånden, som altid.
- 5Ophold hydreret. Du sveder som du træner, og du bliver nødt til at udskifte disse væsker.
- 6Øvelse i private. Hvis du er flov eller bekymret udøve under din menstruation, lukke døren, tænde for musikken, og dans. Tag en tur eller af dig selv.
- Hvis du er flov over det, så spørg dig selv hvorfor. Alle kvinder menstruerer, så tage en test-drive til at overbevise dig selv, at du ikke er lækker eller viser noget, du hellere ikke, og komme derud.
Tips
- Varm op før og køle ned efter nogen træning med moderat motion og udspænding.
- I løbet af din tid, kan du ønsker at udelade strækøvelser og yoga positioner, der involverer at være på hovedet.
- Kør hårdt. Ingen undskyldninger. Dine kramper vil takke dig.
Advarsler
- Især intens motion, som den, der udføres af professionelle sportsfolk, kan forårsage amenorré eller ophør af menstruation. Dette ophør, når de forfalder til at udøve, er generelt midlertidig og vender naturligvis når øvelse regime bliver mere moderat. Vedvarende, kraftig motion kan også forsinke menarche (begyndelsen af perioder) i unge piger. Da der er mange grunde til amenorré, skal du kontakte din læge, hvis din menstruation bliver uregelmæssig, snarere end at antage det er på grund af din motion regime. Må ikke undgå motion af denne grund, men snarere, være opmærksom på din krop, gradvist, og tog fornuftigt.