Vægttabet som barn kan være svært, fordi børn ikke kan gå til et fitness-studie. Meget få kost er skabt til børn. Kost for voksne ofte er usundt for børn, da de er rettet mod mere modne metabolismer. Alligevel er der mange måder for børn at tabe sig, og dermed blive sundere og gladere!
Steps
- 1Sæt mål. Spørg dig selv hvorfor du ønsker at tabe sig. Er det for at føle sig mere aktivt i frikvarteret eller passer ind i trendy tøj? At vide, hvad der motiverer dig til at tabe sig, vil give dig en bedre chance for at nå dit vægttab mål.
- 2Lav et skema. Hvis du spiser sund mad, giv dig selv en stjerne. Hvis du spiser usund mad, give dig selv en x. Har en belønning knyttet til den. For eksempel. Hvor mange penge du får så godtgørelse afhænger af hvor mange stjerner du har Sæt et mål at nå, som et bestemt antal stjerner, for eksempel, og hvis du gør det, så gør noget sjovt som at gå bowling eller på vej til parken!
- 3Drik masser af vand. Staying hydreret hastigheder vægttab og sænker din appetit. Du kan også tilføje citron til vand for aroma, men prøv ikke at drikke juice, cola og andre sukkerholdige drikkevarer, som er høj i kalorier. Drik vand i stedet. For en ekstra lækker smag og lugt, tilføje citron eller lime saft!
- 4Find sunde snacks. Hvis du ønsker at snack i mellem måltiderne, så prøv at vælge sunde, kalorielette muligheder som en frugt eller yoghurt.
- 5Undgå at spise noget, før du går i seng. Din krop forbrænder kalorier langsommere i aften. Prøv at stoppe med at spise et par timer før sengetid.
- 6Tæl dine kalorier. Du kan blive overrasket over hvor meget små ting, ligesom en sodavand med frokost tilføje op. Tal med din læge eller PE teacher at finde ud af, hvor mange kalorier en dag, du skal spise.
- 7Alt med måde. Forsøger at tabe betyder ikke, du vil aldrig være i stand til at have slik eller desserter igen. Har lejlighedsvise mindre dele af de ting, du elsker at spise.
- 8Find en sport du kan lide at gøre. Kan du lide fodbold, svømning, basketball, atletik, eller danse? Du vil blive overrasket over, hvor mange pounds du taber, og hvor meget montør du bliver!
- 9Kør. Start i dit eget tempo, men prøv at holde jogging hver anden dag i mindst 20-30 minutter.
- 10Push-ups og sit-ups. Gør 15 eller flere push-ups og sit-ups hver dag. Dette vil give dig mere arm styrke og hjælpe stramme din mave.
- 11Deltag i en gym. Lokale fitnesscentre har ofte reducerede satser og særlige klasser for børn.
- 12Bevar fokus. Lad ikke problemer eller dårlige dage påvirker dine spisevaner eller motionsplan.
- 13Vær tålmodig. Vægttabet sker ikke overnight. Der er nogle uger vil du tabe mindre vægt end andre. Der er nogle uger kan du ikke miste nogen vægt. Det er naturligt og indikerer ikke fejl. Stick med din plan og et resultat i sidste ende vil komme.
- 14Prøv at gøre noget, der vil få dit sind off usunde eller opfedning fødevarer og / eller drikkevarer.
- 15Lav en nedtælling til en bestemt dag, hvor du vil have ønsket at tabe et bestemt antal pounds. Gør det rimelig (1-2 pounds en uge er en sund sats). Husk du sandsynligvis vokser også, så hvis du kun taber fem pounds, men vokser tre inches, har du lavet en masse fremskridt!
- 16Få masser af god søvn. Dette vil sikre, at du har masser af energi til at gå ud og have det sjovt. Søvn er en nem måde at tabe sig!
- 17Sørg for at drikke masser af vand, når de udøver eller spiller i en længere tid. (De fleste sport / energidrikke har masser af sukker).
- 18Planlæg måltiderne i en dagbog. Planlæg måltider og snacks i god tid og ikke impulsivt spise! Skriv ned hver enkelt ting du spiser.
- 19Spørg dine venner til at hjælpe dig og støtte dig. De kan køre en mile med dig, mens du taler eller har et cykelløb. Bare sørg for at gøre tingene sjovt!
- 20Hvis du ikke er motiveret til at gøre noget motion, har en dans fest inde med din familie! Tænd nogle sjove musik og dans. Inviter venner og har en fest!
- 21Prøv at beskæftige sig med sved. Svedende er godt for dig. Tænk på sved som et tegn på, at du brænder kalorier. Hvis du kan lide at holde rene, så prøv at suge et håndklæde i isvand efter en træning for at tørre din pande og hals med.
- 22Medbring en iPod eller en mp3 med dig, når du træner. Tiden går meget hurtigere, når du har musik!
Advarsler
- Forstå, at de fleste kostvaner ikke er beregnet for børn, og nogle er endda skadelig for voksne, som dem, der involverer ikke spiser overhovedet.