Wkadk

Hvordan til at stå op for dig selv

Stående op for dig selv kan være udfordrende, hvis du er vant til at lade andre få deres vilje, eller du er en folk pleaser. Når du trimme dig ned for at passe til alle andre, det er alt for let at skære dig væk, lære at stå op for dig selv er en måde at sikre andre mennesker respekterer dig og ikke forsøge at skubbe dig rundt eller manipulere dig. Aflære de gamle vaner selvudslettelse og få tillid til at stå op for dig selv, vil ikke ske natten over, men rejsen til forbedring starter med det første skridt, og her er hvordan.

Steps

Hvordan til at stå op for dig selv. Ønsker du at foretage en ændring.
Hvordan til at stå op for dig selv. Ønsker du at foretage en ændring.
  1. 1
    Ønsker du at foretage en ændring. Viljen til at ændre, hvordan andre opfatter dig og hvordan du interagere med dem er afgørende. Hvis du er træt af at være en dørmåtte, en folk pleaser, intimideret og skubbet rundt, så er du klar til at komme i gang.
  2. 2
    Tro på dig selv. Hvis du ikke har tillid til dig selv, vil det være vanskeligt at få succes i noget, folk ikke ser op til eller respektere en person, der er i stand til væskende selvtillid. Det er nemt at få øje på en person ned på deres held og mangler i selvtillid, og mastering selvtillid er det første skridt til at stå op for dig selv.
    • Lær at træffe beslutninger baseret på dine egne erfaringer, hvad der virker og hvad der ikke virker. Hvis du altid er klar til at tage om bord på tænkning andre uden at formulere, hvad du tror på dybt og virkelig, så vil du blive overvældet af, hvad en anden tænker hver gang.
    • Indstil din egen dagsorden. Der er en masse regler derude om hvordan man skal leve, hvordan man opfører sig, hvordan man får sammen med andre, osv. (for at undgå ironi, forhåbentlig du læser denne meget artikel i en ånd af en vejledning, ikke en regelbog! ) Hvis du har forsøgt at følge alle andres råd, ville du aldrig har tid til at være dig. I stedet kigge indenfor og danner en dagsorden, der passer, hvem du er, og følge din egen tromme beat. Regler, modeluner, og hvad der er populært, vil ændre sig, din grundlæggende essens vil ikke.
    • Sæt mål. Mål giver dig en følelse af formål, en følelse af kontrol over din egen skæbne og hjælpe dig til at vide, hvad du ønsker. Og vide, hvad du ønsker, er hemmeligheden ikke at have andre mennesker indsætter deres ønsker i dit liv uden din samtykke. Når du opnå mål, genkende dine bestræbelser og klappe dig selv på skulderen for at tro på din evne til at opnå ting.
  3. 3
    Ændre din holdning. Din holdning er alt og vil påvirke, hvordan andre mennesker opfatter dig, helt frem til de signaler, du ubevidst sender out.Your attitude, som sætter tonen i din stemme, at kvaliteten af ​​dine tanker, og er afspejlet i dit ansigtsudtryk og kropssprog. Og holdning er smitsom. Hvis du er boblende, glad og lyse om ting, du opmuntre dem omkring dig til at føle sig godt om sig selv og verden omkring dem. Hvis du er gnaven, pessimistisk, og ned om alt, vil du snart smitte andre med samme negativitet. Vi naturligvis foretrækker at blive hængende omkring den person, der gør os føler sig godt om os selv, og vi er mere tilbøjelige til at lytte og reagere positivt på nogen, der har en god holdning, af samme grund, er vi mere tilbøjelige til at afskedige en person, der forsøger at spille det faldende violet, offeret eller permanent undertrykte. Træffe det valg at sætte på en positiv holdning omkring andre, og du er på vej til at stå op for dig selv.
  4. 4
    Søg at fortryde ødelæggelser livets strabadser. For mange mennesker er en manglende evne til at stå op for sig selv forankret i en række oplevelser i livet, som resulterede i negative resultater, der blev vendt indad, og blev en grund til at sætte sig ned omkring andre. Virkeligheden er, at alle erfaringer livets omskiftelser, det er, hvordan vi reagerer på dem, som ændrer alt. Ved at vælge at tage de negative hændelser personligt og at trække sig tilbage ind i din shell, du holder stående op for dig selv og begynde at lade livet buffet dig om. Tager handling kan være lige så nemt som at gøre en beslutning om at stoppe med at tage negative ting personligt, men for de fleste mennesker det kræver at arbejde gennem den resulterende negative tankemønstre og lære at omdirigere dem. Nogle af de vigtigste ting at huske på er:
    • Pas på opholder sig i offerets tilstand: Når du opfører sig som et offer, du gør det modsatte af at stå op for dig selv. Stedet er du søger at skrumpe væk fra ansvaret for en situation og ofte at målrette skylden for, hvad der sker på nogen eller noget andet. Hvis frygtelige ting er sket for dig i fortiden, taler ud de grundlæggende årsager med betroede nogen vil hjælpe dig til at begynde reframing dem som "oplevelser, du har boet gennem" snarere end at gemme sig bag dem som en grund til at folk "skal forstå" du. Ingen har tid til at "forstå" dig, medmindre du er tilbagegående eller betalende!
    • Pas mod at tage passive aggressive reaktioner overfor mennesker og situationer: Passive aggressive reaktioner er dem, hvor du modstræbende gør ting mod din vilje og ender fyldt med vrede, vrede vendt indad, hade folk, der "gør" man føler på denne måde, nedtrykthed og hjælpeløse, osv. Dette inficerer dine relationer, og kan tage en stor vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Mest af alt, vil en passiv aggressiv tilgang til livet aldrig gøre dig til at stå op for dig selv.
    • Pas på at ty til aggression. Aggression og vold ikke er former for stå op for dig selv, men snarere handler aggressivt er som handler ud din smerte i fuldt technicolor. Det er ikke en konstruktiv måde at få, hvad du ønsker, og det vil sætte folk offside. Bange eller irriteret folk vil forlade du alene, men så har du intet, men ensomhed og mangel på opfyldelse venstre.
  5. 5
    Stol på dine instinkter om andre mennesker og handle på dem. Hvis nogen ikke føler sig rigtigt for dig, må du ikke hænge dem være høflige, men ikke være en limpet. Du skylder ikke vanskelige mennesker nogen forklaring på dit behov for at bruge mindre tid omkring dem. Undgå bøller, negative Nellies og sarkastiske Sams. Du behøver ikke vinde noget ved at være i deres tilstedeværelse, og de laver ikke nogen favoriserer ved at tage deres egne utilstrækkeligheder på andre mennesker. Holde væk fra kilder ubehag og besvær ikke kører væk, det er stadig meget om at stå op for dig selv, fordi det viser, at du ikke vil lade nonsens og ondskab påvirker dit liv.
    • Hvis du ikke er sikker på, om eller ikke er omkring en person er godt for dig, så spørg en ven, der ikke kender den pågældende, hvad de mener.
  6. 6
    Lær selvsikkerhed. Selvhævdelse er nøglen til at stå op for dig selv. Det er ikke bare en kliché, er det en bona fide middel til at forbedre dine chancer for at få, hvad du ønsker, og for at blive hørt ordentligt. At være assertiv kan du udtrykke dine ønsker, behov og præferencer på en måde, der viser du er parat til at stå op for dig selv, mens du stadig respekterer den anden person. Selvhævdende teknikker forbedre din selvtillid og viser, at du værdsætter dig selv.
    • Selvhævdelse er for hovedparten, en lærd færdighed. Der er mange gode bøger og kurser om selvhævdelse træning til rådighed. Du kan lide at starte med at læse den klassiske Når jeg siger nej, Jeg føler mig skyldig, af Manuel J Smith, og din perfekte højre: En guide til offensiv Living, af Robert E. Alberti. Se også Hvordan at være selvhævdende og Kommuniker i en selvhævdende måde.
    • At lære at sige nej, vil hjælpe dig til at stå op for dig selv med venner såvel som folk, der skræmme dig. Tænk på, at ven, der holder låne penge, men aldrig betaler det tilbage, selvhævdelse vil gøre dig til at bede om, at penge tilbage og sige nej næste gang, alt imens bevare dit venskab.
  7. 7
    Forbedre Deres fysiske styrke. Selvom du ikke behøver at ligne jern mand eller jern kvinde, dit udseende betyder noget og ser fit og være i stand til at forsvare dig selv er en vigtig del af at stå op for dig selv. Kig på dette trin med begejstring, fordi holde fit og stærk er sjovt og meget givende.
    • . Den måde, hvorpå du står, går og sidder gør et stort indtryk på folk. Ludende, forsøger at skrumpe væk, og transporterer dig selv dårligt vil give indtryk af, at du har givet op, og desværre, det er næsten en invitation til at blive skubbet over.
    • Overveje at starte en kampsport eller selvforsvar klasse. Den indre lærte disciplin vil forbedre din selvtillid en stor og de flytter du vil lære at forsvare dig selv vil fordoble din selvtillid.
    • Tage en sport eller form for motion, som du nyder og gør det regelmæssigt. Noget, der hjælper med at forbedre din styrke, udholdenhed og smidighed vil forbedre din fysiske udseende og vil øge din fysiske styrke. Vælg den aktivitet, efter din kropstype, personlig interesse og tid tilgængelighed.
  8. 8
    Brug din egen kropssprog til din fordel. Bruge åbne kropssprog at samle respekt, aftale og. Kropssprog er en meget vigtigt middel til at afbøje folk, der ellers ville søge at underminere dig, uanset om de bevidst registrere dit positive udgøre ligegyldigt, fordi de vil mærke det uanset, og lade dig være alene.
    • Åbent kropssprog omfatter foroverbøjet, øjenkontakt, stående med hænderne på dine hofter og fødder fra hinanden, langsomme og bevidst gestus, står dit hjerte til folk, når du møder dem, og uncrossing arme eller ben.
    • På den anden side, sender lukket kropssprog negative signaler og kunne forlade dig åben for angreb. Lukket kropssprog omfatter krydsede arme, knyttede hænder, hurtig og undvigende fagter, nervøsitet, undgåelse af øjenkontakt, og dreje din krop sidelæns.
  9. 9
    Forsvare dig selv verbalt, når angrebet, provokeret eller sidelinjen. Pas på dig selv, når nogen forsøger at sætte dig ned, box dig i, eller endda skade dig fysisk. Naturligvis vil den måde, hvorpå du forsvare dig selv afhænge af situationen, og hvis nogen er flygtigt, altid sætte din sikkerhed først. Må ikke stå der ulmer, det er langt bedre at tale dit sind. Selv om slutresultatet ikke ændrer sig, har du vist til dig selv og andre, at du ikke vil stå for respektløshed. Oftere end ikke, vil en høflig, men fast afklaring af den respektløse kommentar eller adfærd være nok til at gøre opmærksom på behovet for, at ændre sig, især når der er et publikum. For eksempel: "Undskyld mig, men jeg var næste i rækken, og jeg er i lige så meget af et travlt som den person, der skubbede i."
    • Praksis taler under pres. Nogle gange kan det forekomme, at du ikke stå op til dig selv, bare fordi du ikke kan formulere, hvad der skal siges på det rigtige tidspunkt. Tag dig tid til at skrive gode svar til vanskelige situationer og praktisere dem med en ven ved hjælp af en timer. Har din ven foregive at være en vanskelig eller truende person, som brusere dig med put-downs. Sæt på timeren for ca 2 minutter og svare væk! Hold gøre dette indtil du får hænge af det (og forsøge at samle en ven, der allerede er meget god til at stå op for sig selv).
    • Øv din tone i stemmen. Undgå hviskende, mumlende, eller taler for hurtigt. Tonen i din stemme og hastigheden på din leverance er en vigtig del af at præcisere, hvad du vil, og hvor sikker du føler.
  10. 10
    Drej negativer ind positiver. En anden måde at stå op for dig selv er at tage negativer kastet på dig, og at omdanne dem til gode ting. I processen med at dreje angreb vrangen ud for at finde det gode, er du ofte opgravning jalousi eller usikkerhed fra den person, der kastede put-downs din måde. For eksempel:
    • Hvis nogen hævder, du er Bossy, snarere end at lade det få dig til at skrumpe lidt mere, tage dette som bevis på, at du er en naturlig leder, i stand til at styre folk og projekter godt, og en proaktiv forandringsagent.
    • Hvis nogen hævder, du er genert, tage det som en kompliment, der betyder, at du ikke er klar til at hoppe på den nyeste vognen, men gerne reflektere over konsekvenserne først og derefter gøre op dit sind.
    • Hvis nogen siger, du er for følsom eller følelsesmæssige, lad dette være et tegn på, at du har fået et stort hjerte og er ikke bange for at lade alle se det.
    • Eller måske nogen foreslog du ikke karriere-minded nok - for dig, der bekræfter at du lever et stress-frit liv, som vil hjælpe dig til at leve længere.
  11. 11
    Giv ikke op. Uanset hvor hårdt du prøver at forbedre dig selv, at komme ud af din shell, og for at øge din selvtillid, vil der være dage, hvor du føler, at du er tilbageskridt. Kvalme, lidt blå eller træt, er ofte grunde til at føle, at alt er på toppen af ​​dig. Snarere end at se dette som et nederlag i dit forsøg på at lære at stå op for dig selv, se det for hvad det er - en dag eller så, hvor tingene gik væk fra sporene midlertidigt, før du føler dig bedre og hoppe tilbage. Nogle tricks til at bruge, omfatter:
    • Eftergøre det indtil du gør det. Selv hvis du ikke føler dig sikker på, handle, som om du gør.
    • Vær konsekvent i din tilgang. Folk vil vokse at forvente, at den person, du er nu, er en person, der står op for sig selv.
    • Forvent nogle mennesker til at finde mere selvsikker holdning udfordrende. Det kan tage tid at omforme de mønstre, du har tidligere etableret med folk, der bruges til at gå hele over dig. I nogle tilfælde, vil du finde du ikke længere ønsker at være en del af deres liv, tage det som det kommer.

Tips

  • Brug en selvsikker, stærk og stabil stemme. Tal med autoritet og tillid. Det vil hjælpe dig til at sætte dine egne tanker og ideer derude.
  • Undgå råben eller råbe på mennesker, det giver intimiderende mennesker med en grund til at grine af dig eller gøre situationen værre, og det viser tydeligt, at du har mistet kontrollen. Selv en skræmt person vil reagere i afsky sidste ende.
  • Smile. Hvis du ikke er bange eller intimideret, du smiler, og det viser folk noget om dig - at du ikke er bange.
  • Tror du ikke mindre end andre, men lig med others.Say noget der føles godt og rentabelt at others.If du siger straightly afgjort andre vil acceptere.
  • Stol på venner og betroede folk, når du ikke føler, du kan gå enegang - stående op til dig selv behøver ikke at være en ensom rejse.
  • Motivere dig selv ved at sætte et mål. Spare penge til at købe, at uanset hvad eller tabe 20 pounds vil helt sikkert øge din selvtillid-og du vil føle sig så meget bedre!
  • Må ikke overdrive det. Stående op for dig selv og optræder stærk er én ting, men ser latterligt mens du gør det er en anden.
  • Hvis du finder dig selv i tvivl, når forsvare dig selv, sylte den og fundere over det senere. Mens der i det tykke af at stå op for dig selv foran andre, vil tvivl kun få dig til at snuble. Der er masser af tid til refleksion efter forsvaret.
  • Være modig og ikke lytte alt for andre mennesker.
  • Sørg for at tænke over, hvad du vil sige eller gøre på forhånd.
  • Erkende, at udtryk som "ikke vil stå op for sig selv", "folk pleaser", "passiv-aggressiv", "empath", "styre", og andre er koder til codependency, og hvis disse gælder for dig, opsøge befriende ressourcer såsom en skelsættende arbejde om emnet, "codependent No More", en Coda møde eller andre ressourcer, som kan afhjælpe dette overordnede problem.
  • Lad ikke din fortid svække din selvtillid, fordi du vil få brug for den for at stå op for dig selv.

Advarsler

  • Må ikke bekymre dig om mennesker, der finder det mere selvbevidst du konfrontere, og du kan altid foreslå ting, de kan gøre for at hjælpe sig selv, men du behøver ikke at forklare dig selv, undskylde, eller blive limet til dem. Det er dit liv, holde stående op for dig selv!
  • Forvent, at nogle gange, vil andre mennesker, der har brug for at lære at stå op for sig selv vise sig at være besværlige modstandere. Du vil instinktivt fornemmer deres smerte og svagheder, fordi de er reflekterende dine egne erfaringer, men dette er ikke en grund til at lade ned vagt og lad dem ondt eller respektløshed dig. Hjælp dem til at se deres vej forbi usikre adfærd, hvis du kan, men ikke slutte sig til deres elendighed spiral.
  • Undgå at sige ting som "I got til at stå op for mig selv." Dette informerer mennesker, du er under uddannelse snarere end sikker nok endnu. Må ikke give dem, at tomme, i stedet lade dem antage, at du allerede stå op for dig selv.
  • Dette er en guide, ikke et regelsæt. Regelsættet skal opholde sig i dit eget hjerte, bygget fra dine egne erfaringer og præferencer. Tage fra det hvad du vil, kassere det, der ikke gælder for dig.