Fedt, der ophobes omkring taljen og maven kan være meget farligt for dit helbred. Fedt i dette område af kroppen er så farlig, fordi det ophobes omkring kroppens vigtigste organer. Det øger din risiko for højt blodtryk, hjertesygdomme, demens, diabetes og visse kræftformer. Der er mange ting, du kan gøre for at reducere din talje størrelse, brænde mave fedt og forbedre dit helbred. Her er et par skridt på hvordan man kan reducere taljen størrelse.
Steps
- 1Spis en kost rig på råvarer, fisk og fjerkræ, fuldkorn og mejeriprodukter, der er fedtfattig. Gøre sunde ændringer i din kost vil reducere mængden af sukker og fedt, du indtager, hvilket vil give dig mere energi og næringsstoffer, som din krop kan bruge. Begræns mængden af forarbejdede fødevarer, du indtager, som ofte indeholder ingredienser, der ikke er befordrende for vægttab.
- 2Reducer dit nuværende kalorieindtag med kun 100 kalorier til at brænde en ekstra 12 lbs. (5,4 kg) pr. Prøv at skære 100 kalorier fra højt fedtindhold eller højt sukkerindhold fødevarer, såsom wienerbrød, sukkerholdige drikkevarer og stegte fødevarer.
- 3Forbruge en morgenmad, der er højt proteinindhold. En høj-protein måltid første ting i morgen vil fremskynde dit stofskifte, så du begynder at forbrænde kalorier mere effektivt hele dagen. Proteinrige fødevarer vil også hjælpe dig til at føle fyldigere længere, hvilket vil afværge sult og forhindre lysten til at spise mere i løbet af dagen.
- 4Spis hvert måltid, og har et par små, sunde snacks i mellem, hvis du er stadig sultne. Skipping måltider vil ikke hjælpe dig med at tabe, men bremse dit stofskifte, så din krop ikke kan brænde kalorier effektivt.
- 5Styrke og opbygge dine muskler til at forbrænde fedt mere effektivt. Vægttræning eller styrketræning hjælper med at øge dit stofskifte efter en træning. Et organ med flere muskler vil også brænde flere kalorier end en krop med fedt, så indarbejde vægttræning i din motion rutine. Du kan også styrke dine mavemuskler ved at lave øvelser, der er målrettet det område direkte, såsom crunches og planker, hvilket vil bidrage til at opbygge muskler og reducere taljen størrelse.
- 6Løbe, gå eller gøre interval træning til at forbrænde mave fedt. Løb for 30 til 60 minutter 2 til 4 gange om ugen, hvis du er i stand til at gøre det sikkert. Hvis du ikke er i stand til at køre sikkert, gå til den samme mængde tid og langsomt opbygge, indtil du er i stand til at køre. Interval træning er også effektiv, så du kan udføre intervaller af løb og gang i op til 30 minutter for at hjælpe dig med at brænde mave fedt.
- 7Slap af og lære at håndtere stress på en sund måde. Stress vil få kroppen til at lagre fedt i taljen og maven region. I stedet for beroligende din stress med junk food, holder sund mad på hånden som en erstatning, motion for at berolige dine nerver, eller tage op yoga eller meditation.
- 8Sove mindst 7 til 8 timer om natten for at reducere hormoner, der øger appetitten. Mangel på søvn kan føre til et ønske om at spise mere, så sørg for din krop får nok hvile.
- 9Hold dig aktiv så meget som du kan. Bevæger sig mere, mens du gør daglige aktiviteter vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og holde dit stofskifte i gang. Tag trappen i stedet for at bruge en elevator, stå op og gå rundt hver så ofte, hvis du sidder ved et skrivebord i en lang periode eller cykel til butikken i stedet for at køre for at komme mere dagligdags.
Ting du behøver
- Lavt fedtindhold, højt proteinindhold fødevarer
- Vægte