Breakups kan være så groft, og de kan være mindelig, uanset hvad, man egentlig ikke ønsker at gå igennem dem. Tabet af dit forhold kan bringe på intens hjertesorg og stress. Men hvis du leder efter noget hjælp at komme igennem det, og vil have nogle forslag til, hvordan man kan gøre det lidt nemmere, så læs videre...
Steps
- 1Tænk igennem alt grundigt, men ikke besat. Gå videre og fundere over det, så mange gange som nødvendigt, inden for rimelighedens grænser. Overvej alle de grunde, du to brød op. Selv om det nogle gange virker som om der ikke var en god grund, er der sikkert var en - og sandsynligvis mere end én. Forstå, at du har nydt at være sammen i et stykke tid, men hvis forholdet ikke var, hvad både du og din partner ønskede for livet, ville det have endt med tiden, uanset hvad. I dette tilfælde. Bedre før end senere Tænker hvorfor den endte kan gøre det meget klarere for dig, at det tager to personer til at starte et forhold, men blot en uharmonisk person, er nok til at afslutte det. Det kan også hjælpe dig med at undgå mange fejltrin i fremtiden, hvis du kan identificere områder, hvor du har bidraget til lukningen af forholdet.
- 2Må ikke genoverveje din beslutning. Hvis bruddet var din beslutning, skal du huske, at kun tænke på alle de gode tider du havde med din partner kan få dig til at glemme, hvorfor du brød det ud. Af samme grund, så prøv ikke at anden gætte situationen, hvis beslutningen om at ende tingene ikke var din. Det er meget almindeligt at romantisere de gode dele af forholdet, at overbevise dig selv, at måske de dårlige dele var ikke så slemt trods alt, at måske du bare kunne leve med dem. Eller at måske hvis din ex ville vide, hvor du føler, at han / hun ikke ønsker at bryde op efter alle. Må ikke spille dette spil med dig selv. Accepter situationen og arbejde på at bevæge sig fremad.
- 3Hold din plads. Selv hvis du og din ex har besluttet at blive venner, bryde helt fra hinanden lige efter bruddet. Dette betyder ikke at se hinanden, ikke at være omkring hans / hendes familiemedlemmer, ingen telefonopkald, ingen e-mails, ingen sms'er, ingen Facebook og ingen chatbeskeder - ikke nødvendigvis som en permanent foranstaltning, men indtil du føler, at du kan tale med ham / hende på et rent platonisk niveau uden en bagtanke (og ja, der ønsker at komme tilbage sammen tæller som en bagtanke). Hvis han / hun forsøger at overbevise dig om at se ham / hende, så spørg dig selv ærligt, hvad meningen skulle være. Hvis du genopleve fortiden ved at se ham / hende, er det ikke svært at blive fanget i øjeblikket, og det vil blive sværere at give slip igen. Du kan have til at have nogle kontakt med henblik på at behandle de praktiske aspekter af ting som at flytte ud, underskrive papirer, osv., men prøv at begrænse det til, hvad der er absolut nødvendigt, og derefter holde sådanne opkald / møder korte og civile.
- 4Klare den smerte korrekt. Det er okay at føle du har rodet op - at acceptere ansvaret for dine fejltagelser eller mangler er sundt. På den anden side, skal du også acceptere, at du er et godt menneske, og at du gjorde dit bedste, og du er ikke den eneste, der begik fejl. Selvfølgelig er en fase af benægtelse helt naturligt, men accept er nøglen til at kunne begynde at bevæge sig på.
- 5Beskæftige sig med had fasen. Dette er, når du bare ønsker at skrige, fordi din vrede føles grænseløs. Mængden af vrede du føler afhænger af, hvor antagonistisk opdelingen var, omstændighederne, og hvor lang tid det tog at lave det endelige brud. Du kan harmes din ex for at spilde din tid. Du må indse, at bruddet var uundgåeligt (bakspejlet vil afsløre spor, du ikke varsel på det tidspunkt). Du kan endda føle en masse vrede mod dig selv, men give slip på den følelse hurtigt! Det er spild af tid og energi til at rippe dig ud over noget, du ikke længere har magt til at ændre. Der er så mange positive ting, du kan gøre med dine følelser og energi. Selv om det kan føles godt at erstatte dine følelser af kærlighed til din ex med had, kan dette stadig føre til komplikationer og blandede følelser af kærlighed og had, der er aldrig en god ting.
- 6Tal med din. Du vil have folk omkring dig, hvem du og hvem vil hjælpe du føler dig godt om dig selv. Omkringliggende dig selv med medfølende, støttende venner og familie vil hjælpe dig se dig selv som et værdifuldt menneske, og du vil finde det lettere at få konstant på dine fødder igen med dine kære omkring dig i en trøstende nettet.
- 7Skriv alle dine følelser ned. Skriv i et tidsskrift eller prøve. Det vigtigste er at være absolut og ikke redigerer dig selv som du går. En af de bedste resultater for at skrive det hele ned, er, at nogle gange vil du blive forbløffet over en pludselig indsigt, der kommer til dig, som du er hælde det hele ud på papir. Mønstre kan blive klarere, og som din sørgende begynder at mindske, vil du finde det så meget nemmere at forstå værdifulde liv lektioner fra hele oplevelse, hvis du har været at skrive din vej gennem det. Ingen forhold er altid en fejl, hvis det lykkes dig at lære noget om dig selv. Bare fordi det fungerede ikke, betyder ikke, at det ikke var en nødvendig del af din rejse til at blive, hvem du er beregnet til at være.
- 8Lav en liste over påmindelser. En af de bedste tricks til at hjælpe dig holde fast i din beslutsomhed er at lave en liste over alle de grunde din ex ikke var noget for dig. Vær skånselsløs og klar - dette er ikke tid til at være. Hvad du laver er at skabe et billede til dig selv, der vil kalde op en følelsesmæssig reaktion, når du føler dig fristet til at tro, at "måske hvis du bare gjorde dette eller hint, ville det arbejde ud..." Skriv ned, hvad der skete, og hvordan det gjorde du føler, at få klarhed over de ting, du aldrig ønsker at føle igen. Når du mangler din ex i en svagt øjeblik, og tror du kan faktisk komme for tæt på telefonen, få denne liste, læse det over et par gange, og derefter taler til dig selv, "Dette er sandheden om, hvad det var lignende. Hvorfor skulle jeg ønsker at gå tilbage og torturere mig selv igen? " Hvis du er fanget i en lav-selvværd fælde, tænker du ikke fortjener bedre, forestille dette sker til en af dine venner, og tænke, hvad du ville sige til din ven: "Get så langt væk som du kan! Dette forhold var noget godt for dig! "
- 9Ud med det gamle. I med den nye En opløsning kan betyde en ny begyndelse. Derfor vil rengøring og organisere dit personlige rum forlade dig følelsen forfrisket og forberedt til de nye ting, der kommer. En rod kan være overvældende og deprimerende, og vil blot tilføje til dit niveau. Den ekstra bonus er, at holde travlt med at rydde din plads ikke kræver en masse af hjernens magt, men kræver lige nok fokus til at holde dig fra genbrug smerte. Besættelsesmagtens dig selv med sådanne opgaver designet til at gøre dit liv bedre og lettere vil også besætte dit sind nok til at hjælpe dig gennem den resterende smerter. Rens dit værelse, få nogle nye plakater, rydde op ikonerne på din pc-skrivebordet. Så ubetydelig, da oprydning lyde, vil det gøre du føler dig bedre.
- 10Fjern hukommelse udløser. Der er alle mulige ting, der minder dig om din ex - en sang, en lugt, en lyd, et sted. Når den sørgende periode har haft lidt tid til processen, ikke dvæle ved smertefulde følelser eller erindringer. Der er sikkert ting, der presser dine knapper uden din bevidste anerkendelse. Prøv at gå rundt hvert rum i dit hus med en kasse og fjerne ting, der gør dit hjerte smerte eller din mave tur. Virkelig fokusere og se omhyggeligt. Du må indse, at den lille blå fugl-formet box sidder på Mantel er blevet temmelig usynlig for de sidste par år, men når du tager et bevidst kig på det, du bemærke, at hver gang du tænder mod det hjørne af rummet, og det fanger dit øje, du føler en skarp lille smerte i dit solar plexus. Det kan gøre underværker for at rydde din plads af alle disse udløser. Hvis du har et minde, såsom et ur eller smykke, der blev givet til dig af din ex, og det er en påmindelse om de gode aspekter af dit forhold, er der intet galt med at holde sådan en ting, men for tiden, prøv at sætte den væk til senere, når du har givet dig selv lidt tid og rum. Sæt disse påmindelser langt væk fra dig, såsom i en boks i et sted, du vil aldrig gå. Ude af syne, ude af sind.
- 11Find lykken i andre områder af dit liv. Uanset om det betyder at tilbringe tid med dine venner og familie, tilmelding til denne klasse, du altid har ønsket at tage, eller læse hver eneste bog på New York Times bestsellerliste, minde dig selv om, at et forhold er en del af livet, men selv når du er i en, der er personlige fornøjelser, at du altid kan nyde på egen hånd. Forkæl dig selv med disse ting nu. Som de siger, er den bedste hævn leve godt.
- 12Hold dig aktiv. forbedrer dit humør og lindrer depression og distraktion vil hjælpe med at holde dit sind off din situation. Gå udenfor, besøg (eller slutte) gymnastiksalen, eller bare gå en tur, måske med en ven, og tænk på at slippe vrede eller sorg med hvert skridt. Hvis du ikke motionerer regelmæssigt, her er nogle måder at motivere dig selv til at arbejde ud:
- Gør noget små, lige nu. Gå hele vejen til gymnastik, eller få pyntet i din jogging gear, eller gøre, hvad det er, du føler, du bør gøre klart virker som for meget arbejde. Så bare gøre ti armbøjninger eller sprællemænd. Easy. Og normalt er det bare nok til at få din puls går en lille smule, og gør du lyst til en lidt mere motion ikke ville være så slemt...
- Få halvvejs. Hvis du ønsker at gå til gymnastik, men bare ikke har lyst til det, i det mindste bare køre dig selv til gymnastik, og fortælle dig, at hvis du stadig ikke har lyst til at arbejde ud, vil du gå hjem. Odds er dog, når du er der, vil du ikke lyst til at køre hjem. (Men hvis du gør, det er okay også. Men du sandsynligvis ikke.) Så fortæl dig selv, du bare gå på løbebåndet i 10 minutter, selvom din motion rutine indebærer meget mere. Bare at fortælle dig selv at gøre én ting mere, uden at forpligte sig til noget andet, vil gøre tingene meget lettere. Og inden længe, vil dine endorfiner tage over.
- 13Slip de negative følelser. Forstå, at der ikke er nogen fordel i at holde på hjertesorg, fortryder og had mod en anden person. Indse, at selv om det er overstået, dit forhold til denne person var unik og speciel på mange måder. Du kan lykønske dig selv for at være modig nok til at tage en risiko og falder i, og opmuntre dit hjerte, at selvom ikke fungerede denne gang, vil der være en næste gang.
- 14Mind dig selv om de negative ting. Ikke nødvendigvis alle negative, men "turn-offs" af denne person. For eksempel, den mindre attraktiv finder dem, jo hurtigere får du over dem. Din mentalitet skal nøje være alle dårlige karakteristika om denne person, uden at lyde hadefuldt, eller "hade" på denne person. (Eks. hans / hendes hår altid havde en morsom lugt til det, han / hun aldrig børstede sine tænder, kan han / hun aldrig købt noget til min fødselsdag, han / hun havde den grimmeste smil, jeg nogensinde har set, at han / hun havde den mest irriterende grin, ETC).
Tips
- Stoppe fortæller "historien". Hvor mange gange i denne uge fortalte du "historien" om hvor dårligt du blev såret, og hvor forfærdeligt du blev krænket? Hvor mange gange om dagen synes du om denne ondt? Det er et spil drevet ned i jorden, der holder dig fra at flytte væk fra denne smerte.
- Hvis din ex har forladt dig for en anden person, så spørg dig selv: Hvis han / hun sagde han / hun ville have dig tilbage, ville du virkelig ønsker ham eller hende? Ville du nogensinde stole på ham / hende om ikke at bryde dit hjerte igen? Ville du blive såret, vred, mistroisk, når han / hun er 10 minutter for sent ringer til dig, gad vide hvor hun er, hvem han er sammen med? Selvom du måske tror, at svaret på alle dine bønner ville være en forsoning med din ex, hvis det skete, finder du måske, at Mr. Spock fra Star Trek havde ret, da han sagde "Du kan opleve, at have ikke så tiltalende en ting, trods alt, som ønsker. Det er ikke logisk, men det er ofte sandt. "
- Skriv et brev til din ex, men ikke sende den. Nogle gange er det bare hjælper til at få alle dine følelser ud. Men sender det er ikke en god idé. Dette brev er til dig, så skrive alt, hvad du ønsker du kunne have sagt, og være færdig med den. Det gør ikke noget godt at opkog bruddet igen og igen, bare så foregive du fortæller dem, hvordan du føler for sidste gang. Fortæl dem, hvordan de såre dig. Det gør ikke ondt at se tilbage på forholdet og analysere, hvordan du ændret til det bedre på grund af det! Fortæl dem, at også. Dette kan hjælpe dig slippe af dem, og indse, at dit forhold havde nogle positive effekter. I sidste ende, de gør du, hvem du er i dag.
- Husk, at din ex kan forsøge at komme over dig, så godt. Vær opmærksom på det, og hold afstand. Hvis du har besluttet at stoppe med at se hinanden, bare at: stop.
- Skriv en historie. Tænk tilbage til da dit forhold til denne person begyndte og dokumentere det fra start til slut. Dette kan være meget smertefuldt, men det vil give dig et bredere perspektiv. Når du kommer til det sidste kapitel, slutte på en positiv note, og skriv "The End". Hvis du skriver i en notesbog, luk den kraftigt, tage en dyb indånding, og sætte det på en bogreol. Hvis du skrev på løsblade papirer, fold dem, læg dem i en konvolut, og forsegle den. Du kan vælge at beholde historien, eller du kan vælge at makulere det eller brænde det. Selve det at dokumentere dit forhold og lukke bogen, dog vil hjælpe dig med at finde lukning følelsesmæssigt.
- Have en symbolsk ceremoni. Folk stadig holde begravelser for den afdøde, hvis lig blev aldrig fundet, og du kan stadig have en formel måde at sige farvel til relationer, der aldrig blev løst. Saml alle de ting, der minder dig om denne person og brænde dem eller donere dem til velgørenhed. Giv en lovprisning til forholdet, og sige det højt.
- Hold din værdighed. Mange gange, det er vores eget ego, der forårsager smerte, vi føler sig afvist og bedraget, flov. Vi tvivler på vores selvværd og tilstrækkelighed. En opløsning, især en, hvor din partner har snydt på dig, kan virkelig underminere din selvtillid og ryst dit selvværd til kernen. Hjælpe med at genopbygge din indre stabilitet ved at imponere dig selv med realisering -, tage en klasse, gøre ting, der minder dig om din værdi som menneske.
- Lav en liste over de gode ting, der opstod som et resultat af dette forhold. Se på problemet fra en helt ny vinkel, se på den positive side. Se om du kan identificere 10 positive resultater af denne oplevelse.
Advarsler
- Efter nogen tid går (hvor meget afhænger af længden og / eller intensiteten af dit forhold og hvor afhængig du lade dig blive på din ex), vil du begynde at føle sig bedre. Dette betyder ikke, at du skal hoppe ind i en anden forhold lige væk, især en alvorlig en. Tag det roligt. Du har al den tid i verden til at føle sig bedre, og bare fordi du møde en dejlig fyr / pige betyder ikke, du skal blive involveret. Dine følelser kan stadig være ustabile, og den første person du møder kan få en version af dig, at der ikke er fuldstændig helet. Det kan endda tage år at helbrede fra dine tidligere forhold.
- Hold øje med stalking eller truende adfærd, og hvis du bemærker noget, indberette dem til politiet med det samme. Denne person er nok bare svært og ikke farligt. Men du behøver ikke tage nogen chancer. Hvis det er nødvendigt, få en fastholdelses-eller beskyttende orden og ringe til politiet hver eneste gang det krænkes; du får brug for papirspor jeg * Hvis du tvangsmæssigt tjekke din ex MySpace, Facebook eller andre sociale netværk profil, hjælpe dig selv ud og bruge et program eller en browser udvidelse til at blokere URL'en til denne profil. Det hjælper også at tage dem fra din venneliste. Selv hvis tingene sluttede på en ren tavle, kan det være for smertefuldt eller ubehageligt at se, hvad den anden person er op til.