Hvordan at komme igennem PMS

PMS symptomer er elendige, men symptomerne kan ofte tæmmet af livsstilsændringer, og i nogle tilfælde naturlige hormon tilskud. En midlertidig hormonel ubalance er ofte årsag: progesteron niveauet bliver for lav til at balancere østrogenniveauet, hvilket fører til symptomer som kramper, oppustethed, irritabilitet, angst-depression, mad cravings og grasserende humørsvingninger. Nogle kvinder oplever også øget hovedpine eller migræne. Stress sænker progesteron niveauet, og således kan gøre symptomerne på PMS endnu værre. Mange af nedenstående trin er gode generelle råd til enhver tid du føler dig stresset, træt, eller oplever personlig udbrændthed.

• Også dette skal passere. PMS er ikke for evigt!
• Hvis der er noget om din betydelige andre, forælder eller ven, der virkelig forværrer dig, forsigtigt konfrontere dem om det uden at kritisere dem... når PMS tid er forbi. Det er de mennesker, der elsker dig, og som sådan bør være villig til at lytte eller i det mindste være opmærksom på dine hangups eller problemer med dem. Overveje at skrive ud af, hvad der generer dig om disse mennesker, kan dette ikke være det bedste tidspunkt at konfrontere dem. Når du ikke PMSing, kan du finde, at de ikke er helt så idiotisk som de syntes.
• Må ikke planer om at stoppe med at ryge, sænke dit stivelsesholdige kulhydrater eller skære koffein kold tyrker på dette tidspunkt. Dette vil smide dine off-balance hormoner endnu mere ud af whack. Timing er alt, og der er bedre tider majorly justere din livsstil.
• Nogle mere subtile tidlige advarsler, som du kan være lav på progesteron (før du bide nogens hoved eller opløse i gråd), er manglende motivation-ikke træt, nøjagtigt, men "Hvorfor skal jeg sidde i denne stol at gøre noget?" Og abdominal anspændthed-der er noget inde i din mave, der ikke ønsker at slappe af... det er din livmoder muskel, den største muskel du har fået, og det kan ikke slappe godt uden tilstrækkelig progesteron. Prøv at anvende en lille dosis af progesteron creme, se, hvis symptomerne forbedres i en time.
• Screaming aldrig hjælper nogen, medmindre de virkelig er i fare. Hvis du føler trang til at skrige på folk, komme væk og skrive dine problemer ned. Det tager disciplin, men dine tanker bliver meget mere organiseret på papir. Du vil måske opdage, at den virkelige grund til at du hader dit kollega er, at de ikke forstår din argumentation, filosofi, eller hvad er aflytning dig. Eller måske du har brug for en anden dosis af progesteron.
• Hvis du finder dig selv at have alvorlige menstruation humørsvingninger, og senere kan ikke engang forklare dig selv (endsige nogen anden), hvorfor du ellevild, mistanke lavt progesteron.
• Dette er en tid, som du er meget mere følsomme over for dine følelser, og du vil føle du er "alle nerveender." For eksempel, hvis du kan ignorere, at du hader dit job for de første to uger af måneden, så PMS uge er den tid, du vil højst sandsynligt føler dig deprimeret over det. Hvis dette er et ømt punkt for dig, så skriv ned, hvorfor du stå op og gå på arbejde, men ubetydelig. Konstatering af, at du kan lide de mennesker, kan arbejde eller endda lønseddel lette psykiske belastninger af en fattig job pasform. Hvis du skriver ned, hvad der generer dig, så du vil være mere motiverede for at ændre den del af dit liv.
• Udskyde enhver større beslutninger, indtil du er forbi PMS tid. Når progesteron kaster, logik går lige ud af vinduet. I løbet af denne uge eller så, du ønsker at minimere stress.
• Går gennem PMS er normalt. For at håndtere ukontrollable stemninger, bare trække vejret dybt og langsomt, og prøv at slappe af.
• Hvis du ikke kan finde en læge bekendt med naturlig hormonbehandling, ringe til din lokale blanding apotek og bede om anbefalinger. De fleste kompoundering apotekere er meget fortrolig med naturlige hormon tilskud.
• Hvis selve ideen om at bruge progesteron gør dig nervøs, så husk, at du blot er at bringe din hormon niveauer tilbage til, hvad de er formodes at være, det er ikke mere "unaturlig" end en person med en underaktiv skjoldbruskkirtlen tage skjoldbruskkirtel hormon. Husk på, at under graviditeten, din progesteron niveauet er en stor del højere end ikke-receptpligtige PMS tilskud nogensinde kunne gøre dem (det er hvad der holder livmoderen fra at indgå for tidligt), vi synes at overleve graviditet for det meste. Finde en ordinerende læge fortrolig med brugen af ​​progesteron i PMS kan også hjælpe, de kan overvåge dine niveauer... men det faktum, at progesteron er tilladt at blive solgt uden recept giver dig en idé om, hvor sikkert det er, hvis det bruges efter forskrifterne.

• Ikke alle PMS er progesteron relateret, hvis progesteron gør tingene værre, stoppe med at bruge det, så prøv ikke-homonal ovenstående forslag, og overveje at konsultere en ordinerende erfaring i naturlige hormon tilskud.
• Gestagener i p-piller, Provera, Depo-Provera, behøver medroxyprogesteron ikke alle de samme virkninger som progesteron, og kan gøre symptomerne værre. Produkter såsom Pro-Gest (OTC), Prometrium (receptpligtig), og progesteron lavet af en blanding apotek faktisk indeholder den "rigtige" progesteron, er identisk med kroppens eget.
• Hvis du bruger progesteron, ikke bruge nogen creme eller lotion, der indeholder mineralsk olie eller vaseline på det område af ansøgningen. Mineralolie / vaseline absorbere hormoner smukt... men de ikke absorberer gennem huden, så det hormon aldrig kommer ind i dit system.
• Ikke alle progesteron cremer er skabt lige, nogle synes at "foreslå" de har progesteron, men faktisk ikke indeholder nogen. Jeg foreslår at mine patienter, at de begynder med Pro-gest, hvis det virker, og de kan genkende de virkninger, de kan altid prøve noget andet... hvis det ikke virker, vil det være indlysende.