Wkadk

Hvordan at holde sig vågen hele natten

Uanset om du ønsker at blive oppe hele natten for at have det sjovt på en kammerat eller til at proppe en afsluttende eksamen, der opholder sig vågen hele natten er ikke nogen nem opgave. Hvis du virkelig ønsker at blive oppe hele natten, er du nødt til at forberede sig på forhånd, har den rigtige kost, og stimulere dit sind og krop. Hvis du ønsker at vide, hvordan man blive oppe hele natten, blot følge disse enkle trin.

Steps

Hvordan at holde sig vågen hele natten. Få masser af hvile natten før.
Hvordan at holde sig vågen hele natten. Få masser af hvile natten før.

Har en slagplan

  1. 1
    Få masser af hvile natten før. Det er meget nemmere for kroppen at køre på en nat uden søvn end én nat uden søvn og en nat med dårlig søvn, så lave en plan for at sove så meget som du kan aftenen før.
    • Sov i natten før. Hvis du vågner op tæt på middagstid, vil du være mindre træt, når det er tid til at starte virkelig opholder sig op.
    • Forsøge ikke blot at vågne op virkelig sent, men gå i seng lidt sent aftenen før. Hvis du går i seng klokken ni om aftenen natten før, vil din krop begynde at få træt omkring dette tidspunkt.
    • Hvis du kan, tage en forlænget nap et par timer før du planlægger at holde op. Dette vil give dig et ekstra løft af hvile og energi.
  2. 2
    Spis godt i løbet af dagen. Hvis du ønsker at trække en all-nighter, er du nødt til at spise tre sunde og afbalancerede måltider dagen før du forsøger at holde op, eller din krop vil føle sig træt fra usunde fødevarer eller udmattet fra underernæring. Her er hvad du skal spise dagen før:
    • Have en stor, sund morgenmad. Spis sunde kulhydrater som havregryn eller hvede-baserede korn, proteiner som magert kalkun eller skinke, og nogle frugter og grøntsager. Tilføj en yoghurt eller hytteost til dit måltid.
    • Har en sund frokost. Spis en sandwich med hvedebrød, en hårdkogt æg, eller en stor salat med avocado, gulerødder, agurker og tomater. Uanset hvad du spiser, bør give dig et boost af energi uden at du føler træg.
    • Spise den rigtige middag for opholder sig op hele natten. Dette vil være det sidste måltid du spiser, før du forbereder at blive oppe hele natten, så gør noget ud af det. Undgå fedtet eller opfedning fødevarer, der vil gøre du føler dig oppustet eller tunge. I stedet spise nogle kylling eller kalkun, couscous, fuldkornspasta, frugt og grøntsager. Sørg for at du har nogle kulhydrater for energi, og nogle proteiner som soja, kylling eller skinke.
    • Undgå stærkt koffeinholdige eller sukkerholdige fødevarer. Hvis du drikker kaffe hele dagen eller spise sukkerholdige snacks som slik, så vil du blive bryder sammen og klar til seng efter middag.
  3. 3
    Bestanden op på sunde fødevarer for natten. Forbered et kit af sunde snacks, som du kan spise, hvis du bliver sulten hele natten, og efterlade nogle sunde fødevarer i dit køleskab, hvis du ved du skal bruge natten derhjemme. Her er nogle fødevarer, du kan bestanden op på som du forberede sig på at blive oppe hele natten:
    • Nogle sunde grøntsager. Gulerodsstænger og selleri er en fantastisk snack, der ikke vil gøre dig træt. Du kan endda spise selleri med en smule af jordnøddesmør.
    • Nogle sunde frugter. Æbler og bananer er nemme at transportere og vil holde dig fyldt med energi.
    • Nogle nødder. Mandler, valnødder, og cashewnødder er en lækker og nærende form for protein.
    • Hvis du bor hjemme, sørg for at have noget kylling, tofu, eller kalkun i dit køleskab, samt nogle sunde pasta eller couscous, som du kan tilberede i en snæver vending.

Vær opmærksom

  1. 1
    Stimuler din krop. Der er et par små tricks, som du kan gøre for at stimulere din krop og holde dig advare hele natten. Du vil være mindre tilbøjelige til at falde i søvn, hvis dele af din krop er aktive og engagerede.
    • Strække. Strække dine underarme, kalve, og håndled vil gøre din krop føler sig mere aktive og mindre stram.
    • Roll dine skuldre frem og tilbage og cirkel dit hoved fra side til side.
    • Giv dig selv en hurtig hånd massage.
    • Tryk på din fod på gulvet.
    • Hvis du virkelig falde i søvn, knivspids selv eller bide ned på din tunge.
    • Forsigtigt slæbebåd dine øreflipper.
    • Tygge tyggegummi eller sutte på en mint at holde munden aktiv.
    • Hvis dine øjne bliver trætte, hvile dem ud af et vindue eller blik på en ny placering.
    • Stimulere dine sanser. Skru op lysene og spille nogle medium-højt musik til bumpe dine sanser vågne.
  2. 2
    Stimulere dit sind. Holde dit sind alarm er lige så vigtigt som at stimulere din krop. For at holde dit sind alarm, er du nødt til at skifte opgaver fra tid til anden og for at forblive mentalt engageret i hvad du laver. Her er hvordan man kan stimulere dit sind:
    • Vær opmærksom. Bemærk alt, hvad der foregår omkring dig, og stille spørgsmål, hvis du ikke forstår noget, som en sektion i din lærebog, er uklart for dig i løbet af en undersøgelse session.
    • Strejke op en samtale. Hvis du er midt i en proppe session, er det nemt at holde tale med de mennesker omkring dig. Hvis du er hjemme og kæmper for at holde sig vågen, kalde en nat ugle ven eller have en hurtig convo med en ven online.
    • Ophold engageret. Hvis du ser en film, så spørg dig selv spørgsmål om det at sikre, at du forstår alt, hvad der foregår.
    • Lad ikke dig selv glider ud. Hvis du ser tv eller har en samtale, så sørg for, at du er fokuseret på opgaven ved hånden i stedet for at dagdrømme.
  3. 3
    Skifte det op. Hvis du ønsker at blive oppe hele natten, er du nødt til at være i stand til at slå det op fra tid til anden for at holde tingene frisk og til at holde din krop fra at falde ind i en trance. Der er et par ændringer, du kan gøre for at hjælpe dig selv blive oppe hele natten.
    • Skift opgaver hver halve time. Hvis du ser en film på en kammerat, tage et badeværelse eller snack pause fra tid til anden. Hvis du proppe til en eksamen, skal du skifte fra at studere dine noter til at bruge kortene.
    • Tænd op dit miljø. Hvis du kan ændre dine omgivelser, vil det være lettere for dig at holde stimuleret. Hvis du proppe til eksamen, skal du flytte til en anden del af biblioteket eller dit kollegieværelse. Hvis du er på et sleepover, bare prøve at få alle til at hænge ud i et andet rum fra tid til anden.
    • Hænge ud i en anden del af samme rum. Hvis du nikker ud på din vens nytårsfest, bare flytte fra sofaen til køkkenet og holde taler med folk. Hvis du nødt til at holde sidder ned, vælge en anden plads.
  4. 4
    Få lidt motion. Selvom du kun vil gøre dig selv mere træt, hvis du starter en intens træning, så snart du bliver træt, får kun ti minutters let motion kan vække din krop og fortæl din mening, "Hey, det er ikke tid til at falde søvn endnu. " Her er et par ting, du kan gøre:
    • Hvis du er til en fest, tage trappen til ovenpå badeværelset i stedet for at bruge en, der er mere bekvemt placeret.
    • Tag en ti-minutters gåtur udenfor eller endda inde til at vågne op dine sanser.
    • Hvis du er alene på dit værelse, bare gøre tredive sprællemænd eller køre i stedet for to minutter.

Har den rigtige kost

  1. 1
    Drik noget koffein i en snæver vending. Selvom koffein kan gøre dig ned og være endnu mere træt, end du var til at begynde med, hvis du nå disse sene timer om natten og dine øjne føles som sandsække, hvis kan være tid til at have nogle nødsituation koffein.
    • Start med en kop sort te. Dens bivirkninger vil være mindre intens end virkningerne af kaffe.
    • Hvis du allerede er en stor kaffedrikker, har en kop eller to.
    • Hvis du virkelig desperat, drikke en energi drik. Dette vil helt sikkert give dig et boost af energi i en time eller to, men styrtet bagefter kan være betydelig. Det er bedre at have erfaring med energidrikke før chugging en til at trække en all-nighter.
  2. 2
    Spis de rigtige fødevarer. Når du forsøger at blive oppe hele natten, bør du spise lige nok til at opretholde et sundt niveau af energi, men ikke så meget, at du føler dig kørt ned og træge. Hvis du allerede har spist dine tre sunde måltider, så skal du ikke være alt for sulten, mens du opholder sig op hele natten, men der er stadig et par fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde sig vågen, hvis du har en attrå.
    • Spis en hårdkogt æg eller hurtigt gøre et æg solrige side opad, hvis du er hjemme.
    • Spis en håndfuld mandler, cashewnødder, eller pekannødder.
    • Spis en sprød æble, selleri eller gulerod sticks. Bare knasende ind i disse fødevarer vil vågne op din mund og vil gøre dig mere vågen.
    • Har et stykke toast med en lille smule af jordnøddesmør.
    • Hvis du kræver en fjerde måltid, så prøv at have en sund kulhydrat som brune ris og protein som kalkun. Hvis du ikke kan undgå at bestille, kan du prøve at plukke fødevarer, der ikke er for fedtet eller fede.
  3. 3
    Drik masser af vand. Staying hydreret kan hjælpe dig med at holde sig vågen betydeligt. Drik et glas isvand at chokere din krop vågen, og drikke vand hyppigt for at holde din krop hydreret, og at fortsætte med at føle sig forfrisket.
    • Drikke masser af vand vil gøre dig nødt til at gå på toilettet ofte. Dette kan også hjælpe med at holde dig fra at døse hen.

Tips

  • Glem ikke at drikke vand med is. At være dehydreret kan gøre dig træt.
  • Finde måder at holde dig travlt og besat.
  • Hvis du har en telefon, kan du hente et spil at spille, ligesom tempel løb.
  • Splash vand over dit ansigt. Hvis det er koldt udenfor, har kold luft kommer ind i lokalet, gå tur omkring din græsplæne. Få kold, hvis du føler dig træt. Det vil vække dig.
  • Virkelig gå over hvorfor du opholder sig op hele natten. Håneretten? Efterbehandling et papir? Holde sig motiveret.
  • Flyt rundt og motion for at holde sig vågen.
  • Få frisk luft, fordi det virkelig vågner du op, slipper af hovedpine, og strækker kroppen.
  • Hvis du har Netflix kan du se masser af film / tv-shows til at holde dig op. Jeg anbefaler at se en skræmmende fremmed film, fordi at være bange holder dig vågen og hvis dens oprindelige og ikke den europæiske remake du nødt til at være opmærksom og læse underteksterne.
  • Har sunde fødevarer, der behandles af produkter kan forlade dig følelsen syg.

Advarsler

  • Hvis du opholder dig vågen for længe, ​​kan du begynde at opleve negative bivirkninger. Du forstyrrer din sovende mønster, og du mister REM søvn! Du kan begynde at hallucinere. Prøv ikke dette ofte.
  • Drik ikke energidrikke. De er dårligt for dit hjerte, og du vil i sidste ende gå ned.